導(dǎo)
讀
好多人是不是覺得自己的肚子上有大一塊的贅肉很難看,很多性感的衣服不敢穿!其實有很多方法可以減少腹部贅肉的下面小編為大家介紹2種有效的方法
好多人是不是覺得自己的肚子上有大一塊的贅肉很難看,很多性感的衣服不敢穿!其實有很多方法可以減少腹部贅肉的下面小編為大家介紹2種有效的方法一、上腹部鍛煉仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹動作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于腦后。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動至最高點,再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭,不要用力,向上時呼氣,腹肌應(yīng)有縮短,緊繃的感覺。每個動作做2組,每組10-15次。仰臥起坐動作過程:仰臥,雙腳屈起,大腿與小腿呈90度。以腹部機群的收縮力,引起腹部肌肉“壓縮”。做的時候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài),稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸,還原。
(責任編輯:zxwq)