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瘦腰啞鈴操美女的減肥秘訣

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-28 17:47:31      來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥
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姐妹們不要再哭笑不得的看著鏡子里的自已了,我們一起用上一對(duì)啞鈴開(kāi)始拯救腰腰吧!

姐妹們不要再哭笑不得的看著鏡子里的自已了。我們一起用上一對(duì)啞鈴開(kāi)始拯救腰腰吧!

行動(dòng)開(kāi)始：從水桶腰到S型，骨感美女的健康減肥秘訣。

動(dòng)作一。側(cè)提。雙腳打開(kāi)與肩同寬。手握啞鈴掌心相對(duì)。吸氣開(kāi)始沉肩往左下壓，直到提住的啞鈴可以觸碰到左膝蓋。屏氣。馬上起身回原。呼氣。

動(dòng)作二。前壓。雙腳打開(kāi)過(guò)肩寬，呈八字狀，啞鈴側(cè)平舉，腰背保持平直，絕對(duì)不能彎哦。吸氣，開(kāi)始俯身下壓。直到腰背與地面呈90度。停住，收回啞鈴。置于頸后。(如果有姐妹感覺(jué)這動(dòng)作有困難可以省略“收回啞鈴置于頸后”這一步驟)接著。慢慢一邊呼氣一邊起身。

動(dòng)作三。啞鈴拿了那么久，就先休息一下吧。扶持一張高度適中的椅子。保持身體挺拔，抬頭挺胸收腹，雙腿立直站穩(wěn)，接下去向后側(cè)方抬腿，不要靠身體的慣性抬腿，或者說(shuō)不要站在那晃腿。不必把腿抬得太高，慢慢離地30到45度就可以了。如果可以堅(jiān)持3秒再下落，效果會(huì)更好。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 瘦腰 迷人 身姿

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