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生活中有哪些提臀小動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-28 17:47:50      來源：尋醫(yī)問藥
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你知道生活中常見的提臀小動(dòng)作都有哪些嗎？很多女性雖然從整體感覺上不算肥胖，但卻有一個(gè)又圓又大的臀部，雖然是“好生養(yǎng)”的象征，但是講究完美的你，又怎能忍受“大臀”影響自己的整體形象呢

你知道生活中常見的提臀小動(dòng)作都有哪些嗎？很多女性雖然從整體感覺上不算肥胖，但卻有一個(gè)又圓又大的臀部，雖然是“好生養(yǎng)”的象征，但是講究完美的你，又怎能忍受“大臀”影響自己的整體形象呢。那么如何擺脫這樣的困境呢？接下來就跟小編一起來了解一下吧。提臀小動(dòng)作1：強(qiáng)化腰臀這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次~20次。注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會(huì)更好。提臀小動(dòng)作2：美化臀形這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿。1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1，換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15次~20次。注意：做時(shí)要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。上面就是為大家介紹的兩個(gè)提臀小動(dòng)作，這兩個(gè)小動(dòng)作都能很好的幫大家去掉臀部多余脂肪贅肉，因此想要瘦臀的朋友們不妨就趕緊試試吧。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 提臀小動(dòng)作

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