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錯(cuò)誤減肥法傷身4生活習(xí)慣易讓體重反彈

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-13 11:48:37 來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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愛(ài)美是女人的天性，現(xiàn)在的流行就是減肥。減肥就得“瀉”——要么瀉大腸，把體內(nèi)的油脂、垃圾瀉出來(lái)；要么瀉胃火，讓你食欲下降，不吃飯，不長(zhǎng)肉。這么上下左右一瀉，人就苗條了?？墒怯泻芏嗯?，試過(guò)很多減肥方法，或者用某些減肥產(chǎn)品，當(dāng)時(shí)瀉的很痛快，體重減的也很快，可是沒(méi)過(guò)多久，下降的體重又會(huì)反彈回來(lái)。

那么，我們?cè)撊绾谓】禍p肥呢？

一、先避開(kāi)以下減肥誤區(qū)

減肥誤區(qū)1、晚上睡前兩小時(shí)內(nèi)吃東西會(huì)長(zhǎng)胖？

事實(shí)上吃東西的時(shí)間不是關(guān)鍵。真正對(duì)體重有影響的是攝入食物的熱量的多少以及有沒(méi)有堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律適度的體育鍛煉等等，這些才是決定體重究竟是減少、增加還是保持的關(guān)鍵。

減肥誤區(qū)2、多吃“負(fù)卡路里食物”有助于減肥？

事實(shí)上根本沒(méi)有“負(fù)卡路里食物”。身體用來(lái)消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡(jiǎn)直不值一提。

減肥誤區(qū)3、飲料中的卡路里不需要過(guò)多考慮？

如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛(ài)的可樂(lè)和果汁等各色飲料，改喝白開(kāi)水。

減肥誤區(qū)4、天氣寒冷更有助于減肥？

為了保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)會(huì)在冬天加速運(yùn)轉(zhuǎn)，繼而消耗更多的卡路里。但請(qǐng)務(wù)必不要因?yàn)楦C在家里而吃更多的零食，否則天氣寒冷就會(huì)變成增肥的最佳武器。

二、改掉這些生活壞習(xí)慣

1、不再有秤體重的習(xí)慣

減肥成功后，如果不再繼續(xù)追蹤體重的變化，很容易長(zhǎng)肥肉而不自知。所以，繼續(xù)自我監(jiān)督是很有必要的，繼續(xù)每天秤體重，繼續(xù)量自己的腰圍，繼續(xù)把塞入小一號(hào)牛仔褲當(dāng)成目標(biāo)，甚至是堅(jiān)持自拍，看看時(shí)間記錄下來(lái)的變化。這些舉動(dòng)有助于你及時(shí)發(fā)現(xiàn)反彈的早期征兆，及時(shí)采取行動(dòng)防止增胖。

2、增加食量

常吃自助餐，加上情緒化暴飲暴食，一個(gè)你會(huì)變成兩個(gè)你。當(dāng)人們通過(guò)努力減掉一些體重后，很容易會(huì)因此滿足，以為可以放開(kāi)肚子吃東西了。然而，如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的，體重反彈是不可避免的事實(shí)。

3、停止鍛煉身體

你的身體永遠(yuǎn)在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉。所以，如果想要保持體重，還是要堅(jiān)持鍛煉。有規(guī)律的健身可以調(diào)節(jié)你的荷爾蒙，讓你把精力用在有意的地方，還能降低你的食欲。

4、攝入太多脂肪

許多脂肪是有益的，比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而，大部分脂肪是無(wú)益的不飽和脂肪，如果你沒(méi)有分清楚而攝入太多脂肪，則很容易讓瘦身效果毀于一旦。

（責(zé)任編輯：zxwq）