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一、斷食絕食法，單一食物減肥法，過(guò)午不食、過(guò)早不食減肥法

斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無(wú)數(shù)，斷食確實(shí)會(huì)瘦，而且瘦的非常快，但可能你斷一段日子，就會(huì)覺(jué)得身輕如燕，飄飄何所似，最后羽化登仙了。人不吃飯是會(huì)死的，千萬(wàn)不要迷信什么偽科學(xué)的斷食法、道家辟谷術(shù)之類的。

只吃某種食物減肥是一個(gè)很大的誤導(dǎo)，要知道，單一食物永遠(yuǎn)不可能包括人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)素，比如只吃水果（蘋(píng)果減肥法，黃瓜減肥法等等），你攝入到的營(yíng)養(yǎng)素只有可憐的某些維生素（只是某些），糖類和膳食纖維，最基礎(chǔ)的三大供能營(yíng)養(yǎng)素：碳水，蛋白質(zhì)，脂類是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至一些必須的礦物質(zhì)都不夠，這和斷食法相比好不了多少。

過(guò)午不食或者過(guò)早不食，就是一天只吃1~2餐，其本質(zhì)是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習(xí)慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么？低到什么程度算低？嚴(yán)格說(shuō)只要你攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎(chǔ)代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對(duì)于不知道自己基礎(chǔ)代謝值的女生來(lái)說(shuō)，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。

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二、披上科學(xué)外衣的“高蛋白低碳飲食法”

這類飲食法它有很多常見(jiàn)的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實(shí)本質(zhì)都是高蛋白飲食，這類飲食法因?yàn)橛辛恕盃I(yíng)養(yǎng)學(xué)”的知識(shí)做指導(dǎo)，顯得“很高級(jí)很科學(xué)”，他們的原理是通過(guò)提高蛋白質(zhì)攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來(lái)達(dá)到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。

為什么這樣吃能減肥呢？

1、蛋白質(zhì)攝入進(jìn)體內(nèi)，它是很難轉(zhuǎn)化成脂肪的，當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過(guò)糖異生轉(zhuǎn)化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)，身體使用不掉，那這些多余的蛋白質(zhì)就只能通過(guò)你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負(fù)擔(dān)。氨基酸最主要的作用還是用于構(gòu)建人體組織、合成蛋白質(zhì)，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)開(kāi)始主要供能了，你的身體情況就相當(dāng)危險(xiǎn)了。

2、碳水化合物是最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)，而且一旦轉(zhuǎn)化成脂肪，想倒過(guò)來(lái)再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，但不能限制的太狠，碳水化合物應(yīng)該占到你日常攝入熱量的60%左右。

高蛋白低碳飲食有什么危害呢？

高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持高蛋白低碳飲食，對(duì)身體的影響就大了，由于長(zhǎng)期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過(guò)高，你的體能，精神狀況會(huì)受到嚴(yán)重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會(huì)出現(xiàn)異味，口臭等等，嚴(yán)重者會(huì)昏迷，這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。

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三、市面上的各種減肥美容中心，比如中醫(yī)減肥（針灸、拔罐、按摩、刮痧）

現(xiàn)如今走在大街上，經(jīng)常能看到各種減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號(hào)，他們一般都會(huì)冠以夸張的廣告詞：“一個(gè)月瘦XX斤！”，“中醫(yī)減肥！急速瘦身！不瘦退款！”，且收費(fèi)極貴。其實(shí)不論減肥效果有多快速，都不應(yīng)超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標(biāo)準(zhǔn)，否則就可能產(chǎn)生副作用。像這類店面一般會(huì)以合約形式來(lái)分類收費(fèi)，收費(fèi)后又可能說(shuō)你不依指示做而敷衍了事，又或許借機(jī)售賣(mài)特效減肥物品等來(lái)減重，但都是沒(méi)用的或者是對(duì)人體有傷害的物品。又或者他們只替你測(cè)量腰圍或者體重，而測(cè)量的方法卻未必準(zhǔn)確，使你信以為真。不小心上當(dāng)受騙，做過(guò)針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進(jìn)去之后他除了給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃（或少吃）米面之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。仔細(xì)想想，這其實(shí)就是教你節(jié)食或者是高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會(huì)瘦，這類店面其實(shí)就是披著“中醫(yī)”外衣的“節(jié)食減肥”，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會(huì)起到抑制食欲的作用，我說(shuō)的是“可能”，但真正起作用的還是“節(jié)食”。

四、不可能實(shí)現(xiàn)的“局部減肥”

局部運(yùn)動(dòng)只能鍛煉強(qiáng)化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，“練哪瘦哪”是健身領(lǐng)域的一個(gè)謠言，“練哪大哪”是可以的，因?yàn)榧±w維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部?！熬毮氖菽摹敝皇谴蟊姷囊粠樵?，不想想瘦哪，都得需要一個(gè)良好的飲食控制和全身性的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成。要想局部減肥，大概只能去抽脂了。

五、那些年電視購(gòu)物上流行的“減肥器材或產(chǎn)品”

很多減肥器材都是基于一些以被動(dòng)形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的原理，企圖減去體內(nèi)的脂肪。常見(jiàn)的有以下幾類錯(cuò)誤：

1.拍打式、震動(dòng)式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪松散，然后排走。

2.桑拿蒸走脂肪，腰帶或束身短褲來(lái)壓散脂肪，然后排出體外。

3.減肥精油，涂抹在肥胖部位就可以局部瘦身，讓你的皮膚感到火辣辣，產(chǎn)生“脂肪正在燃燒”的錯(cuò)覺(jué)。

以上這些器材不但完全無(wú)減肥功效，而且有些還會(huì)妨礙血液循環(huán)。

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六、各種類型的減肥藥

市面上流行的“減肥產(chǎn)品”主要有四大類：

一是市面上各種爛大街的減肥茶

二是專業(yè)的膳食補(bǔ)劑公司生產(chǎn)的“減脂類補(bǔ)劑”

三是各種國(guó)外代購(gòu)的“減肥藥”

第一類是最常見(jiàn)的，基本所有市面上的減肥茶，成分都是一些緩瀉劑或利尿劑，強(qiáng)制性的讓你排尿增加或者是拉肚子，最后導(dǎo)致身體脫水而體重暫時(shí)下降。此外，蒸桑拿浴也是減去體內(nèi)水分，這只能使血液循環(huán)加快，增加排汗，而不能減去身體脂肪。人體嚴(yán)重脫水的結(jié)果有可能是致命性的。

第二類是專業(yè)的膳食補(bǔ)劑公司生產(chǎn)的“減脂補(bǔ)劑”，屬于膳食補(bǔ)充劑的范疇（膳食補(bǔ)充劑在國(guó)內(nèi)也叫保健品），這類產(chǎn)品較之前者貌似科學(xué)了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常見(jiàn)的咖啡因，它宣傳的作用是“加速代謝，加速脂肪燃燒”，這是很雞肋的，起到的作用可能只有10%，甚至可能只是安慰劑效應(yīng)，你如果做不好飲食或者運(yùn)動(dòng)量不夠，你吃這個(gè)的效果基本等于零，它的作用只是錦上添花，而不是雪中送炭。

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而且減脂類補(bǔ)劑的安全性還要看補(bǔ)劑生產(chǎn)廠家的“良心”，自從94年美國(guó)出臺(tái)《膳食補(bǔ)充劑健康教育法案》之后，該法案就削弱了FDA對(duì)膳食補(bǔ)劑的監(jiān)管，該法案通過(guò)后，企業(yè)生產(chǎn)的膳食補(bǔ)劑不需FDA的批準(zhǔn)就可自行上市銷售，安全性只能由企業(yè)自己保證。當(dāng)然FDA還是做了一些監(jiān)管的，比如補(bǔ)劑中不能含處方級(jí)成分或者未批準(zhǔn)的成分，一旦有證據(jù)表明產(chǎn)品有危險(xiǎn)或者出現(xiàn)有損健康的案例，企業(yè)立馬就會(huì)得到FDA的警告。再說(shuō)說(shuō)左旋肉堿，左旋肉堿其實(shí)已經(jīng)被電視臺(tái)曝光過(guò)好多次，左旋肉堿不是必須營(yíng)養(yǎng)素，身體自己就能合成這東西，根本就不缺（除非你得了肉堿缺乏這類代謝疾病），很多權(quán)威機(jī)構(gòu)對(duì)左旋肉堿的作用表示質(zhì)疑，并做過(guò)很多實(shí)驗(yàn)研究，得出的結(jié)論是左旋肉堿對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的提高和降低體重沒(méi)有絲毫幫助。

第三類是各種國(guó)外代購(gòu)的減肥藥，比如泰國(guó)減肥藥，這個(gè)最常見(jiàn)，這類產(chǎn)品是極其危險(xiǎn)的！一般都是各種處方級(jí)違禁成分的大雜燴，比如西布曲明，甲狀腺素，克倫特羅等等亂七八糟的成分，這類產(chǎn)品會(huì)嚴(yán)重?fù)p害循環(huán)系統(tǒng)及代謝系統(tǒng)，并出現(xiàn)很多不良的副作用，有些甚至是不可逆的。不要購(gòu)買(mǎi)這些產(chǎn)品！

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（責(zé)任編輯：zxwq）

6大最常見(jiàn)的減肥誤區(qū)讓你永遠(yuǎn)瘦不了

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