導
讀
運動時,食物怎么吃?之前吃還是之后吃呢?運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好,運動之后吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支,身體消耗完熱量以后進食,脂肪會增長的更快,不但不減肥還會
運動時,食物怎么吃?之前吃還是之后吃呢?運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好,運動之后吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支,身體消耗完熱量以后進食,脂肪會增長的更快,不但不減肥還會增肥??傊褪呛芗m結(jié)到底什么時候吃東西才是最好的呢?首先運動前你是必須要吃東西的,但是要運動之前2小時攝入才是最好的,這樣既可以維持比較好的訓練狀態(tài),也不會使腸胃不適,同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數(shù)低的食物,血糖指數(shù)較低的食物既可以增強運動表現(xiàn)又可以促進脂肪消耗。
運動前吃什么:1、燕麥擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥,當屬減肥界的一姐,任何瘦身餐啊飲食減肥計劃里都有它。燕麥可以為你運動時提供穩(wěn)定且充足的能量,幫助快速消耗脂肪。2、咖啡咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果,而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗,消除疲憊感,同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。3、水果奶昔水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調(diào)配的奶昔,并不是我們通常在外購買的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品,因為這種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收,而且它還含有最關(guān)鍵的單一和復合的碳水化合物,通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量,而復合的碳水化合物則可以維持身體之后1個半小時的能量供給。4、雞蛋白身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢,在運動時,它可以使你不易有饑餓感,所以蛋白是比較理想的運動佳品,同時蛋白屬于高蛋白且無脂肪的食物,對減肥更有利。5、雞胸肉(無皮)如果你打算午餐或是晚餐后進行運動,那么你應該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物,那么來嘗試一下雞胸肉(無皮)吧,雞胸肉可以提供高蛋白,高蛋白的食物是非常有助于運動后肌肉的速成和修復的。6、希臘酸奶希臘酸奶含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量,同時它還含有更少量的糖份。而且酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。運動后吃什么:1、鮮榨橘汁除了維生素C以外,橘汁還可以為你運動后你補充更多的鉀,鉀是身體中非常重要的補給元素,當你消耗完大量的能量后,鉀可以為你快速重新儲存能量。鮮榨的橘汁最好是運動快結(jié)束時飲用。2、三文魚三文魚除了還有大量的蛋白質(zhì)以外,它還含有omega-3,可以幫助運動后肌肉重塑和修復。3、藍莓別小看這不起眼的小水果,有研究藍莓含有大量的身體補充元素,它可以幫助你運動后以3倍的速度增加恢復效果。4、菠蘿菠蘿里含有菠蘿蛋白酶,這種酶可以幫助治愈身體的拉傷、扭傷和淤青等,同時它還含有大量的維生素C。5、奇異果一小塊奇異果就含有大量的維生素C和蛋白酶,同時它還含有大量的抗氧化劑,可以緩解肌肉。奇異果最佳的食用狀態(tài)是連皮一起吃,整個的奇異果營養(yǎng)價值更高哦。秋冬5款食療方讓你輕松減重一、紅豆杞棗粥紅豆能通小腸利小便去腫脹,另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用,對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升做法:紅豆、糙米洗凈,泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘,再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。吃法:早餐或者晚餐時食用,配合清淡飲食。二、菊花枸杞減肥茶材料:六月雪、烏梅各3克,菊花5克,枸杞10粒。做法:先在鍋中加入500毫升的水,接著將所有的材料全部倒進去,煮20分鐘再過濾出湯汁出來飲用。效果:這種減肥茶,其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效,特別是菊花能敗火的同時還能養(yǎng)眼。同時降脂和排毒瘦身的效果也非常顯著。三、薏米綠豆百合粥薏米50克,綠豆25克,鮮百合100克,白糖適量。做法:把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時間,再后放入新鮮的百合,最后用小火燜,直到薏米熟透,像漿糊一樣,外加冰糖或者白糖吃,口感很好。四、牛奶薏米鮮牛奶,薏米把鮮牛奶沸后,加入薏仁粉一些,攪拌一下就行了,很簡單。潤澤肌膚,美白,排水瘦身。五、節(jié)瓜薏米排骨湯排骨3-4根,節(jié)瓜2條,薏米一些,芡實少許,冬菇少許,生姜2片。燒開的水,放入生姜,鹽油,放入刮凈后的節(jié)瓜,大火煮開了以后,再中中火煲1小時,調(diào)味好了就行了。(責任編輯:zxwq)