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減肥的最好方法5款食療方輕松減重

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:40:42 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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運動時，食物怎么吃？之前吃還是之后吃呢？運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好，運動之后吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支，身體消耗完熱量以后進食，脂肪會增長的更快，不但不減肥還會增肥?？傊褪呛芗m結(jié)到底什么時候吃東西才是最好的呢？

首先運動前你是必須要吃東西的，但是要運動之前2小時攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓練狀態(tài)，也不會使腸胃不適，同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數(shù)低的食物，血糖指數(shù)較低的食物既可以增強運動表現(xiàn)又可以促進脂肪消耗。

運動前吃什么：

1、燕麥

擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計劃里都有它。燕麥可以為你運動時提供穩(wěn)定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。

2、咖啡

咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗，消除疲憊感，同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。

3、水果奶昔

水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調(diào)配的奶昔，并不是我們通常在外購買的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品，因為這種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關(guān)鍵的單一和復合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量，而復合的碳水化合物則可以維持身體之后1個半小時的能量供給。

4、雞蛋白

身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有饑餓感，所以蛋白是比較理想的運動佳品，同時蛋白屬于高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利。

5、雞胸肉（無皮）

如果你打算午餐或是晚餐后進行運動，那么你應該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物，那么來嘗試一下雞胸肉（無皮）吧，雞胸肉可以提供高蛋白，高蛋白的食物是非常有助于運動后肌肉的速成和修復的。

6、希臘酸奶

希臘酸奶含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量，同時它還含有更少量的糖份。而且酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。

運動后吃什么：

1、鮮榨橘汁

除了維生素C以外，橘汁還可以為你運動后你補充更多的鉀，鉀是身體中非常重要的補給元素，當你消耗完大量的能量后，鉀可以為你快速重新儲存能量。鮮榨的橘汁最好是運動快結(jié)束時飲用。

2、三文魚

三文魚除了還有大量的蛋白質(zhì)以外，它還含有omega-3，可以幫助運動后肌肉重塑和修復。

3、藍莓