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每天吃多少鹽油不會發(fā)胖？

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:49:04 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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飲食重口味會讓人肥胖，而重口味的飲食一般都重油重鹽。營養(yǎng)師們在給出解決肥胖的飲食方案中都會強調(diào)要少油少鹽，那一天吃多少鹽油才不會發(fā)胖？

每天吃多少鹽油不會發(fā)胖？

1.每人每天食用烹調(diào)油不超過25克

食用油是人們油脂攝入的最直接來源，除了食用油外，我們還會從食物中攝入油脂?，F(xiàn)代人的飲食豐富，烹飪手法多樣。多油炒出來的菜，口感好，味道香。為了品嘗美味，人們對食用油的運用毫不吝嗇。但是油吃多了，會引來各種健康問題，如肥胖，高膽固醇，高血壓等等。人們常用的食用油分為動物油和植物油兩種，其中植物油運用最多。目前我國居民膳食每天食用的烹調(diào)油超過了40克，中國營養(yǎng)學(xué)會建議每天使用的烹調(diào)油不應(yīng)超過25克。

2.每人每天攝入鹽不超6克

油會令人肥胖這個不難理解，但是多吃鹽也會令人肥胖嗎？當(dāng)然，盡管鹽并不像食用油那樣含油脂，但是研究發(fā)現(xiàn)食鹽讓新陳代謝過程發(fā)生了變化，改變了身體吸收脂肪的方式。英國倫敦大學(xué)瑪麗女王學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)：食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，每額外增加1克食鹽量，患肥胖癥的風(fēng)險就會增加25%。

那么，每天吃多少鹽好？中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每人每日食鹽量應(yīng)少于6克。

怎么吃能減肥？

除了少油少鹽，減肥飲食還有很多講究。

1.主食要粗細(xì)搭配

我們常吃的精米白面經(jīng)過精細(xì)加工后會缺失部分營養(yǎng)，其中纖維素大大減少。而相比細(xì)糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強，還能排毒。因此，減肥飲食要注重粗細(xì)搭配?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天要進(jìn)食50g~100g的粗糧。

2.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜的熱量低，纖維素豐富，是減肥的一把好手。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每天要攝入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。

3.一日三餐不可少

飲食不規(guī)律，少一餐或多幾餐會導(dǎo)致消化紊亂，影響代謝，不利減肥。好身材不是餓出來的。一日三餐規(guī)律，早餐吃好，午餐和晚餐吃七八分飽就可。

（責(zé)任編輯：zxwq）