導(dǎo)
讀
女性在秋季要怎樣減肥才最快最有效呢?減肥主要是以減少人體過度的脂肪為目的的行為。主要是運用藥物、飲食、運動、中醫(yī)經(jīng)絡(luò),心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象,設(shè)法糾正肥胖者異常反
女性在秋季要怎樣減肥才最快最有效呢?減肥主要是以減少人體過度的脂肪為目的的行為。主要是運用藥物、飲食、運動、中醫(yī)經(jīng)絡(luò),心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象,設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當行為,其中以飲食減肥最為重要,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。
秋季減肥食譜與飲食要點:周一:早餐:豆?jié){200cc、全麥面包2片、水煮雞蛋1個。中餐:水煮空心菜一小份、涼拌豆腐一小份、炒綠豆芽一份,米飯小半碗。晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。周二:早餐:小米粥半碗,涼拌黃瓜一小份,紅棗一大把。中餐:番茄炒雞蛋一份,拌芹菜一小份,清炒上海青一份,米飯小半碗。晚餐:菠菜豆腐湯一中碗,醋溜土豆絲,涼拌菜心。周三:早餐:豆腐乳一碟、蒸雞蛋水羹一碗、小半個蕎麥饅頭。中餐:水煮西蘭花、清蒸魚一條、青椒炒筍片,白米飯小半碗。晚餐:清炒青筍片,麻婆豆腐一小碗,炒藕片,白粥一小碗。周四:早餐:南瓜粥一碗、雞蛋一個、涼拌黃瓜一碟。中餐:水煮牛肉小半碗,涼拌時蔬,半碗米飯。晚餐:冬瓜燉排骨,醋溜土豆絲、涼拌豆腐。周五:早餐:玉米半個,水煮蛋一個,牛奶100cc。中餐:牛肉湯面半碗,涼拌菜一碟。晚餐:素丸湯一碗,清炒時蔬一份,米飯半碗。周六:早餐:牛奶100cc、玉米煎餅一份。中餐:青椒炒肉一份,黃瓜涼拌雞胸肉,水煮菜心一份。晚餐:苦瓜炒肉絲,粉絲青菜湯。秋季減肥的食物:羊肉:具有一定的利尿消水腫的作用,還能補中益氣,是秋冬季節(jié)很適合養(yǎng)生與減肥一食物。南瓜:有潤肺及消水腫的功效,含糖量很低,可做成粥或飯來食用。蘋果:蘋果酸可讓我們的身體加速新陳代謝,消除下身水腫的功效。而且,秋季剛好是新鮮蘋果成熟上市的季節(jié)。秋季減肥飲食要點:1、少吃或不吃辛辣食物。2、睡覺休息前四個小時不能進食。3、晚餐不吃含有碳水化合物的食物。4、每餐的花樣要多數(shù)量要少,不要單一的吃一種食物。(責任編輯:zxwq)