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如何瘦腰快速有效運動搭配飲食最正確

發(fā)布時間： 2016-09-19 09:49:16 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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現(xiàn)在的人們坐辦公室工作的人居多，長時間久坐就會使要不脂肪堆積，有了游泳圈在腰間，想甩掉就難了。水桶腰讓你整個人都顯得臃腫不堪，之前的自信消散。如何才能快速瘦腰，小編當(dāng)然極力向大家推薦運動瘦腰法。下面小編和大家分享一些運動瘦腰方法，想瘦肚子的朋友們，一起來看看吧!

局部減肥

1、左右扭腰

雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，兩臂屈肘，兩手叉腰，兩肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打開。然后骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩保持水瓶的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉，重復(fù)20次。

2、繞圈扭腰

同樣是兩腳張開站立，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用骨盆施力，從前往后地繞圈扭腰，臀部帶動起來，同樣是20圈。

3、擺臂扭腰

(1)、兩腳張開站立，左右腳之間相距的步幅為簡況的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側(cè)平舉，有韻律地擺動起來，先是左臂往左拉伸，帶動上身往左傾，然后右臂施力往右拉動，上身則往右傾。

(2)、再次用左臂往左側(cè)拉伸并下壓，腰部從右往左扭，上身隨之帶向左側(cè)，最后右臂又將身體拉向右側(cè)，如此地有節(jié)奏地擺動手臂，令腰部扭起來，左右交替地重復(fù)20次。

4、壓臂拉腰

兩腿張開至肩寬的2倍站立，膝蓋繃直，上身挺直，腹臀肌肉收緊，兩臂往兩側(cè)舉起，胸廓打開，手掌張開并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，將兩臂往下壓，高度低于兩肩，同時肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后傾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受壓，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重復(fù)20次。

5、翹腿后踢

(1)、左腿微微彎曲側(cè)躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外側(cè)與下臂支撐身體，右腿屈膝，膝蓋與左腿前方著地，小腿翹起，右臂自然舉起，肩胛骨后仰，令上身后傾。

(2)、上身往前傾出并下壓，左臂手肘的角度減小，上臂與下臂收攏，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部與右側(cè)腰的肌肉，左右互換各做20次。

6、屈膝蹬腿

(1)、同樣是左臂屈肘，用下臂支撐地面地側(cè)躺，兩腿屈膝，抬起左側(cè)小腿，并跟右腳腳腕互扣，用左邊大腿外側(cè)與骨盆左側(cè)保持全身平衡，右臂屈肘叉腰。

(2)、以這個姿勢，將兩腿蹬值，左右腿內(nèi)側(cè)肌肉緊貼，膝蓋繃直，兩腳在腳腕處繃直，左右兩側(cè)的腰部充分伸展，保持全身平衡，屈膝收攏再蹬腿重復(fù)20次。

7、床上抱膝滾動

平躺在床上，雙腿并攏，手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動。這個簡單的抱膝滾動運動法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細(xì)腰。

8、養(yǎng)成吸腹的小習(xí)慣

對于天天坐在辦公室的白領(lǐng)們來說好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運動量，燃燒腹腰部的脂肪。每天堅持做幾組吸腹運動。你會發(fā)現(xiàn)驚喜的。

減肥是一件持之以恒的事，它不能一蹴而，它就貴在堅持。而想減肥和保持身材的最好辦法就是擁有一個健康合理生活和飲食習(xí)慣。

9、早晨喝紅豆酸奶

酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動，它與紅豆粉的結(jié)合能有效的幫助你減肥。只要在杯子中加入兩匙紅豆粉，倒入些許熱水，再向杯中加入酸奶，攪拌均勻，即可飲用。這個飲品能快速的幫助你清除體內(nèi)的廢物。排毒減肥。輕松撫平小肚。

10、常食用粗糧

粗糧含豐富的營養(yǎng)，它能促進(jìn)腸胃蠕動，有助于消化與吸收，還能加快排便，是毒氣與廢物快速排除體外，還你一個迷人細(xì)腰。那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐時多吃些燕麥、玉米、糙米、黃豆、紅豆等食品。

快速瘦腰，首選運動瘦腰法，科學(xué)健康不易反彈，再加以飲食上的配合更能夠事半功倍。運動和飲食上的控制是最佳的減肥搭配方法，也是最綠色的減肥方法，想減肥的朋友們一定要堅持進(jìn)行，不要輕易嘗試減肥藥等缺少科學(xué)依據(jù)的減肥方法。小編祝愿大家早日擺脫游泳圈，早日減肥成功!

（責(zé)任編輯：zxwq）

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