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冬季減肥食譜健康減肥的原則

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-22 10:09:42      來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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健康且均衡的減重飲食是以全谷類食物為基礎(chǔ)，搭配充足的蔬菜水果，適量奶類及蛋、豆、魚(yú)、肉類。油脂及單醣類的食物則不建議過(guò)量攝取，因此坊間常聽(tīng)到的肉類減肥法或是蘋(píng)果減肥法，短時(shí)間內(nèi)雖會(huì)

健康且均衡的減重飲食是以全谷類食物為基礎(chǔ)，搭配充足的蔬菜水果，適量奶類及蛋、豆、魚(yú)、肉類。油脂及單醣類的食物則不建議過(guò)量攝取，因此坊間常聽(tīng)到的肉類減肥法或是蘋(píng)果減肥法，短時(shí)間內(nèi)雖會(huì)使體重快速下降，但因?yàn)閿z取的食物單調(diào)沒(méi)有變化而不易持久，且可能造成副作用，像是單純以肉類做為熱量來(lái)源，長(zhǎng)期攝取會(huì)造成腎臟損傷，使用單一食物飲食控制也容易造成肌肉流失。

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全榖雜糧當(dāng)主食，營(yíng)養(yǎng)升級(jí)質(zhì)更優(yōu)”，即是三餐以全榖為主食，至少應(yīng)有1/3為糙米、胚芽米、或雜糧等，全谷類富含鉀、鎂、鈣及膳食纖維，有助于血壓控制，此外，膳食纖維也有利于血糖穩(wěn)定、調(diào)整血脂肪及促進(jìn)腸道健康，還可增加飽足感。

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現(xiàn)在推薦幾款對(duì)減肥很有用的食物，分別是：豆腐，雜糧，各種蔬菜。多吃這些食物對(duì)身體很有好處，并且還有明顯的減肥功效。水果也是我們減肥的好伙伴，多吃水果不僅能減肥，還能補(bǔ)充身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，很有好處。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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健康且均衡的減重飲食是以全谷類食物為基礎(chǔ)，搭配充足的蔬菜水果，適量奶類及蛋、豆、魚(yú)、肉類。油脂及單醣類的食物則不建議過(guò)量攝取，因此坊間常聽(tīng)到的肉類減肥法或是蘋(píng)果減肥法，短時(shí)間內(nèi)雖會(huì) [詳細(xì)]
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