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啞鈴減肥動(dòng)作在家即可瘦成一道閃電

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-22 10:34:15 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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啞鈴是不少人家中必備的健身器材，它的鍛煉方法非常簡單，而且隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，受到大多數(shù)人的歡迎，下面小編推薦一些方便人們?cè)诩彝瓿傻膯♀忓憻拕?dòng)作。

啞鈴側(cè)彎要

作用：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部，尤其是側(cè)腰肌肉，減贅肉同時(shí)能夠緩解因久坐導(dǎo)致的腰部酸痛。

具體做法：

1、站立，挺胸收腹，兩腿張開與肩同寬。

2、左手拿一個(gè)啞鈴，自然垂放在在身體左側(cè);右手放在后腦勺。

3、腰部緩緩向左側(cè)彎曲，充分拉伸側(cè)腰，彎曲到極限位置保持動(dòng)作3秒。

4、恢復(fù)站立姿態(tài)，換右手拿啞鈴，腰部向右側(cè)彎曲。

啞鈴平舉臥推

作用：這個(gè)動(dòng)作是啞鈴的鍛煉方法的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。

具體做法：

1、仰臥于平凳上，后背緊貼凳面，雙手各握一個(gè)啞鈴，上舉至胸肌上方，掌心朝前，兩啞鈴幾乎接觸，肘關(guān)節(jié)微曲。

2、肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)彎曲，吸氣將雙臂呈弧線降至肘關(guān)節(jié)與肩部齊平，停留片刻。

3、呼氣，用力將啞鈴按原路線推起至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

蹲舉啞鈴

作用：這個(gè)由深蹲和推舉啞鈴兩個(gè)動(dòng)作組合而成，能夠鍛煉到臀大肌和腿部還有臂部。

具體做法：

1、兩手分別舉著兩個(gè)啞鈴，手肘彎曲，上臂部與地面平行。

2、兩腿距離與肩同寬，蹲下，膝蓋不要超過膝蓋太多，臀部向后坐。

3、起身，同時(shí)兩手向上舉起啞鈴，肘部微微彎曲。重復(fù)動(dòng)作。

箭步蹲

作用：這個(gè)動(dòng)作能夠有效鍛煉股四頭肌、臀大肌和股二頭肌，提臀瘦腿想過顯著。

具體做法：

1、身體直立，兩腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手各握住一個(gè)啞鈴，自然垂放于身體兩側(cè)。

2、將左腿向前跨一大步，站穩(wěn)，然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同時(shí)吸氣。

3、左腿用力蹬地將身體返回至準(zhǔn)備姿勢(shì)，同時(shí)呼氣，然后換腳重復(fù)。

輕便的健身器材非啞鈴莫屬，在日常生活中也經(jīng)?？吹剑瑦劢∩?、愛運(yùn)動(dòng)的人們家里也會(huì)備有幾個(gè)。宅家時(shí)候可以隨手拈來，做一套簡單的啞鈴減肥動(dòng)作。

（責(zé)任編輯：zxwq）

啞鈴減肥動(dòng)作在家即可瘦成一道閃電