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3招減肥瘦身操 腰腿燃脂塑造完美下半身

發(fā)布時間： 2016-09-22 10:34:15      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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1）雙腳并攏站立在椅背后面，左手自然放松在身體旁邊，右手扶著椅背，保持身體放松眼睛直視前方，腰背挺直。2）吸氣，將你的左腳膝蓋彎曲90度抬起來，小腿和大腿成直角，重心落在右腳，保持

1）雙腳并攏站立在椅背后面，左手自然放松在身體旁邊，右手扶著椅背，保持身體放松眼睛直視前方，腰背挺直。

2）吸氣，將你的左腳膝蓋彎曲90度抬起來，小腿和大腿成直角，重心落在右腳，保持身體平衡。

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3）然后將你的左腳向右上方踢出去，盡量向后抬起，頭部也向后扭過去，眼睛看著左腳腳后跟，感受腿部和腰部的伸展。動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

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4）身體恢復(fù)豎立站在地面上，雙手自然放在身旁兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視前方。

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5）向后彎曲你的右腳，然后頭部扭向左邊，左手在后面觸碰你的右腳腳后跟。

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6）然后換左腳彎曲，右手觸碰左腳腳后跟。

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7）再向另一邊，重復(fù)剛才的動作，動作可以多次重復(fù)，感受腰背和腿部的伸展。

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8）俯臥在地面上，雙手掌背放在地面上，下巴點地，雙腳腳背繃緊貼在地面上。

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9）然后雙腳彎曲雙手向后抓住雙腳腳背，身體放松，保持自然呼吸。

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10）吸氣，四肢用力腰腹收緊，雙手抓著雙腳向上伸展，上半身抬起來，身體肌肉繃緊，動作堅持10~20個左右。

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11）然后慢慢地將你的雙手雙腳慢慢放下去，身體俯趴在地面上放松你的身體。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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