最FASHION的高爾夫瑜伽 美體進(jìn)行時(shí)

一直以來(lái)，高爾夫給人們的印象似乎總與奢侈分不開，昂貴的裝備、形影不離的球童、有錢悠閑的成功人士、寸土寸金的綠地球場(chǎng)都讓普通人望而生畏。但是高爾夫球確實(shí)是一項(xiàng)很能磨練心智與鍛煉體能的運(yùn)動(dòng)，那么有什么辦法能讓普通的上班族在室內(nèi)也能體會(huì)高爾夫的樂(lè)趣？那就感受一下高爾夫瑜伽吧，它將瑜伽與高爾夫緊密結(jié)合，不僅通過(guò)體式練習(xí)加強(qiáng)肌肉的記憶力，提高了身體的靈活性，同時(shí)能放松心情，讓你擁有平和的心態(tài)。動(dòng)作1肩旋轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng)：手尖輕輕點(diǎn)在肩膀上，大臂向前合攏，肘關(guān)節(jié)相觸碰，然后慢慢展開，向后擴(kuò)展到極至，肩膀拉伸，肩胛骨靠近。同時(shí)配合呼吸，手臂向前合攏時(shí)呼氣，吸氣時(shí)擴(kuò)張胸部，手臂向后展開。

鍛煉部位：肩膀、胸部、背部

健身效果：擴(kuò)展胸部；放松兩肩關(guān)節(jié)；補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)上背部，特別是兩肩胛骨周圍的區(qū)域。

注意事項(xiàng)：大臂要水平端直，不能向下傾斜。

動(dòng)作2風(fēng)吹樹式

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并攏，前腳掌著地，重心放在兩腳之間。兩手臂向上伸展，兩手并攏，身體向正側(cè)方彎曲，彎曲到最大限度時(shí)，肩膀也不能變形成一前一后，讓脊柱和身體的側(cè)方充分得到伸展。

鍛煉部位：背部、腰部、髖部

健身效果：使背部、腰部、雙髖部得到充分伸展，也有助于內(nèi)部臟器的活動(dòng)；增強(qiáng)靈活性；提高平衡感。

注意事項(xiàng)：兩手臂要與身體在同一平面上，不能向前傾，也不能向后傾。

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動(dòng)作3三角扭轉(zhuǎn)伸展式

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿分開比肩寬，一只腳90度向外展開，另一只腳腳尖向內(nèi)，腳跟向外。兩手臂平行地面伸展開，然后一手臂向前向下伸展，同時(shí)伴隨彎腰和扭轉(zhuǎn)身體，另一只手臂向正上方伸展。保持膝關(guān)節(jié)伸直，背部伸展，腹部盡量貼靠大腿。

鍛煉部位：背部、腿部

健身效果：促進(jìn)脊柱下部的血液循環(huán)，加強(qiáng)脊柱骨和背部肌肉群的力量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)；同時(shí)大小腿的肌肉也得到伸展和補(bǔ)養(yǎng)。

注意事項(xiàng)：兩手臂與肩膀都要與地面垂直，在下方的那只手不一定要碰觸地面，伸展到可以承受的最大限度即可。

動(dòng)作4幻椅式

動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲雙膝到45度左右，肩膀放松，背部垂直地板，腰部向上伸直，像坐椅子一樣。肘關(guān)節(jié)盡量向內(nèi)合并，手臂向上伸展，盡量貼于兩耳側(cè)稍稍向后的位置。

鍛煉部位：肩膀、背部、胸部、腳踝

健身效果：增強(qiáng)脊柱，強(qiáng)壯背部肌肉群；消除肩部的僵硬；給心臟以柔和的按摩；擴(kuò)展胸部；增強(qiáng)雙踝的力量。

注意事項(xiàng)：脊柱要垂直地面，不要向前或向后傾斜。

動(dòng)作5脊柱扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng)：腰部向上推起來(lái)，脊柱垂直地面的基礎(chǔ)上，逐漸地扭轉(zhuǎn)脊柱。肩膀要扭轉(zhuǎn)向后展開，感受腹部的伸展。一條腿盡量彎曲貼于地面，另一條腿垂直地面并盡量與身體貼近，腳踏在貼于地面那條大腿的外側(cè)。

鍛煉部位：肩膀、胸部、腰部、臀部、背部

健身效果：伸展肩關(guān)節(jié)，作用于胸椎、腰椎，使背部變得柔軟靈活。

注意事項(xiàng)：肩膀和脊柱都要慢慢向后扭轉(zhuǎn)，不要用力過(guò)猛，另外，脊柱不要彎曲，身體不要前傾。

為什么將兩者結(jié)合？

打高爾夫球的心態(tài)與練瑜伽時(shí)的心態(tài)是一致的，都需要平和自然。但是打高爾夫球的多為35歲以上的成功人士，這些人身體靈活性很差，因此在高爾夫動(dòng)作的基礎(chǔ)上將傳統(tǒng)瑜伽體式進(jìn)行改編，不僅可以增長(zhǎng)球技，更能鍛煉身體的靈活性和柔韌性。

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（責(zé)任編輯：zxwq）