導(dǎo)
讀
瑜伽練習(xí)的基本要點(diǎn),了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達(dá)到效果這些練習(xí)包括調(diào)吸,姿勢和龐達(dá)等等,建議你在初練時(shí),練習(xí)一些精選的姿勢。在有些改善后,逐步深入其他的方法。在這個(gè)日程里,你可以參照
了解瑜伽練習(xí)的基本要點(diǎn),了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達(dá)到效果這些練習(xí)包括調(diào)吸,姿勢和龐達(dá)等等,建議你在初練時(shí),練習(xí)一些精選的姿勢。在有些改善后,逐步深入其他的方法。在這個(gè)日程里,你可以參照進(jìn)行的。第一周:首先開始臥姿勢的勝利調(diào)吸法。這個(gè)方法簡單易行,任何人都可以練習(xí)。每天練習(xí)5遍。做完后,練習(xí)祈陽式和仰臥式。每個(gè)姿勢練習(xí)4遍。之后練習(xí)尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,時(shí)間5分鐘左右。第二周和第三周的練習(xí):逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘。第四周的練習(xí):增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式,以及精力集中的冥想。這個(gè)簡單而有效的練習(xí)計(jì)劃對于改善你的精神面貌是很有效果的。
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