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有氧運動減肥法：快走+慢跑是運動減肥的最好方法

發(fā)布時間： 2016-09-27 11:40:29 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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有氧運動減肥法：快走+慢跑是運動減肥的最好方法

光靠飲食減肥，效果沒有那么明顯，所以我們可以用適量的運動來加速減肥的效果。比如說，有氧運動里的快走和慢跑就是效果不錯的運動減肥方法，不僅可以幫助燃燒身體脂肪，還能改善心肺功能。這樣運動半個小時，大概可以消耗掉360卡的熱量。

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有氧運動減肥法：快走+慢跑是運動減肥的最好方法

有氧運動前的準備也很重要，首先是襪子，要薄才會讓你運動的更舒服，平穩(wěn)走好每一步，每踏一步，體重的順序要平均分攤在腳上，先讓腳跟承受大部分的重量，最好再將重心轉(zhuǎn)移到腳掌，最好是腳尖。

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然后就是運動鞋了，要注意鞋跟不要太高了，一般在5公分以內(nèi)。鞋頭的寬度也要合適，有預(yù)留空間，防止最長的腳趾受傷，總之就是要選擇有彈性，柔軟的鞋，鞋子的材料也要通風透氣，而晚上或者黃昏時刻是買鞋子的最佳時機，因為這個時候的腿部會比較浮腫，腳板會比平時大一點。

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有氧運動減肥法：快走+慢跑是運動減肥的最好方法

開始進行有氧運動時，先要注意正確的走路姿勢：抬頭挺胸，腰背部挺直，然后收緊腹部和臀部，運動時身子注意不要向前傾。

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有氧運動減肥法：快走+慢跑是運動減肥的最好方法

不管是慢跑還是快走運動，腳步一定要輕快，幅度不用太大，避免傷到關(guān)節(jié)，縮小步伐以增加速度，加速也不要大步伐，順便加上手臂的擺動，手肘的彎曲約90°，正常一點就可以了。

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有氧運動減肥法：快走+慢跑是運動減肥的最好方法

此外，還有最為重要的一點，就是這樣的有氧運動的時間要超過半個小時，這樣才會消耗到身體的脂肪?？梢钥熳?0分鐘，再慢跑30分鐘，這樣減肥效果最佳。

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（責任編輯：zxwq）

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