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快速瘦身減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作提高氣質(zhì)甩去贅肉最佳方法

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-27 13:52:44 來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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快速瘦身減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作提高氣質(zhì)甩去贅肉最佳方法

瘦身瑜伽一：

坐在坐墊上，雙腿伸直，右腿膝蓋彎曲，將腳背貼在左腳大腿根部上方，接著右腿也如此，感覺臀部關(guān)節(jié)通暢后，雙手食指頭和拇指頭相碰，掌心朝上放在錫膏上。放松全身閉上眼睛慢慢呼吸。

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瘦身瑜伽二：

坐在坐墊上，雙腿彎曲腳跟貼著大腿外側(cè)。雙手在胸前做祈禱狀，背部挺直座五個(gè)呼吸。

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瘦身瑜伽三：

站立兩腿合攏，雙手放在身側(cè)，收緊腿部臀部腹部肌肉。背部挺直，盡量向上延伸。閉眼凸起，用腹部擠壓出空氣由鼻子排出。吸一口長(zhǎng)氣，分五次短氣排出。

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瘦身瑜伽四：

站立右腿彎曲腳掌貼著左腿內(nèi)側(cè)，第一次做的女生可以放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手做到告狀，凝視遠(yuǎn)方。保持身體平衡，雙手向上伸張，貼住耳朵，呼氣。帶動(dòng)身體向上延伸，進(jìn)行三個(gè)腹部呼吸。在慢慢回到原位，換腿繼續(xù)。

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瘦身瑜伽五：

伏在地上，雙腿與見同款，腳背貼住地面，雙手撐在胸側(cè)里面。五指并攏，下巴接地。吐氣，雙手撐著地面，伸直手機(jī)，胸部抬起，抬頭直視天花板，保持五個(gè)呼吸在慢慢回歸原位。臀部以下不能離開地面。

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瘦身瑜伽六：

仰面躺在地上，雙手放在身側(cè)，五指并攏掌心朝下。慢慢抬起腿部。臀部離開地面后慢慢向上，向頭部方面身姿，直到腳尖觸地，保持進(jìn)行五個(gè)呼吸，慢慢回到原位。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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