導(dǎo)
讀
運(yùn)動(dòng)能減肥,但并不是所有的部位都能鍛煉到,像肩背、腰側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)這些部位,若是長(zhǎng)了贅肉,想要瘦下來(lái)就會(huì)難上加難了。今天推薦局部減肥瑜伽動(dòng)作,每天堅(jiān)持做15分鐘,腰側(cè)、肩臂、大腿等贅
運(yùn)動(dòng)能減肥,但并不是所有的部位都能鍛煉到,像肩背、腰側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)這些部位,若是長(zhǎng)了贅肉,想要瘦下來(lái)就會(huì)難上加難了。今天推薦局部減肥瑜伽動(dòng)作,每天堅(jiān)持做15分鐘,腰側(cè)、肩臂、大腿等贅肉就能輕松消除。
甩掉腰側(cè)贅肉身材自然變窄了!1、雙腳呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、雙手插腰,弓起的腳尖朝身體外側(cè),伸直的腳尖朝身體前側(cè)。2、單手向斜上方伸直,伸展身體側(cè)邊的肌肉停留4-5個(gè)呼吸,左右換邊。這樣做效果加倍:經(jīng)常用雙手揉捏體側(cè)脂肪,促進(jìn)體側(cè)脂肪燃燒;采用腹式呼吸,防止便秘,有效消減腰側(cè)贅肉;配合做仰臥起坐,不僅能使小腹變得平滑緊實(shí),體側(cè)贅肉也可得到鍛煉。123 大腿內(nèi)側(cè)肉肉變少甩掉褲子磨破尷尬1、雙腿呈大字型展開(kāi),雙手平舉于身體兩側(cè),肩膀放松,核心肌群收縮,上身重心向右平行移動(dòng)。2、身體向后彎曲,彎曲度從右手碰到膝蓋,然后至腳踝,再到地板,逐漸增強(qiáng),可依據(jù)自己體能選擇合適的強(qiáng)度,停留4-5個(gè)呼吸,左右換邊。這樣做效果加倍:不要長(zhǎng)時(shí)間坐著,每隔1個(gè)小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下,避免贅肉堆積在大腿部;睡前仰臥在床上,將雙腿舉起搭在墻壁上,對(duì)抗地心引力導(dǎo)致的下身肥胖;早起喝一杯薏仁粉,可排除水腫和毒素,消減大腿內(nèi)側(cè)贅肉。123 削肩美背才是真正骨感美人1、雙腳呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、雙手插腰輕輕扶住彎曲的膝蓋上。2、下身姿勢(shì)不變,雙手由前往上舉起并伸直,可以伸展胸大肌和手臂,停留4-5個(gè)呼吸,左右換邊。這樣做效果加倍每天舉啞鈴100下,對(duì)塑造手臂線(xiàn)條和削減肩背贅肉非常有效;不要睡過(guò)硬的床,有點(diǎn)硬度的床對(duì)身體健康和防止肩背贅肉堆積有好處。123(責(zé)任編輯:zxwq)