導(dǎo)
讀
在做新鮮呼吸法時,要盡量收縮小腹,充分自然地吸氣,吐氣時注意小腹部不要膨脹,呼吸節(jié)奏要和諧適中,不宜過快或過慢。剛開始做時,不要馬上加大呼吸量,因為胸廓還未充分?jǐn)U展,空氣會習(xí)慣性地
在做新鮮呼吸法時,要盡量收縮小腹,充分自然地吸氣,吐氣時注意小腹部不要膨脹,呼吸節(jié)奏要和諧適中,不宜過快或過慢。剛開始做時,不要馬上加大呼吸量,因為胸廓還未充分?jǐn)U展,空氣會習(xí)慣性地吸入小腹,因此,呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大。瑜伽動作之一【吸氣】雙腿伸直,腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢吸氣【呼氣】保持膝蓋伸直的姿勢,用雙手抓住腳尖,呼氣的同時將上體向前伸瑜伽動作之二【吸氣】張腿坐下,略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面,并吸氣【呼氣】呼氣,想象腹部貼地,將上體向前傾,直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復(fù)進(jìn)行3~4次瑜伽動作之三【吸氣】雙膝向下彎曲,面朝上躺下,使腳腕貼上臀部后吸氣【呼氣】想象骨盆向左右張開,同時呼氣。即,想象腰骨被向上拉起瑜伽動作之四【吸氣】呼氣完畢之后,想象用雙手包握雙足跟向上提起,緩慢提起足跟,再吸氣【呼氣】用雙手按住腳心,想象上半身被拉向頭部方向,呼氣瑜伽動作之五【吸氣】雙腿張開,屈膝,以小腳趾為中心雙腳心相對齊,雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè),吸氣【呼氣】呼氣的同時,放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓,使大腿外側(cè)貼地
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