感恩瑜伽 快速塑型美體

下面是一組拜日式瑜伽的動作要領，它不僅能對塑型還能讓你的身心平靜。沒事就在家試試吧！

1、挺身站立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，并呼氣。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

2、吸氣的同時，胳膊舉過頭頂，伸直且掌心相對。

益處：多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

3、呼氣，向前彎曲直到手能接觸到腳。

益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

4、再吸氣，向后伸直右腿，成弓形，抬高下顎。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

5、呼氣，伸直左腿，保持雙腿和脊椎在同一直線上，用手和腳支撐整個身體。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

6、保持呼吸，彎曲膝蓋和胸部，然后前額貼地，臀部抬高，腳趾彎曲。

益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

7、吸氣，伸直雙腿，上身向后彎曲，伸直胳膊。

益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發(fā)活力。

8、呼氣，抬高臀部，胳膊，脊椎保持在一條線上。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

9、換左腿重復第四步，向后伸直，成弓形，并抬高下顎。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

10、呼氣，彎曲直到手觸摸到腳背。

益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

（責任編輯：zxwq）