瑜珈瘦身：局部best運動

給身體各個部位找到一個最佳的鍛煉方式，然后持之以恒，你會發(fā)現(xiàn)原來減肥也并不是件難事。以下的動作都來自于瑜伽，瑜伽是來自印度的古老健身法，練習之后可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學。

下面簡單介紹瑜珈瘦身法：

一、最佳臀部減肥法

1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟;

2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬;

3、做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。

除了美腿，小s老師最值得學習就是她的翹臀了，緊實，沒有贅肉，卻又透露出十分的性感。這當然并非一朝一夕之功了，一起來看看她的秘訣是什么吧。

1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的家具也可以。

2.雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向后伸直抬高，再5度的范圍內(nèi)在上下晃動。

3.把右腳放下，再還左腳向后伸直抬高。

二、最佳腰腿減肥法

1、雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)使勁的張開。

2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。

步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋(?)可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

三、最佳腰背減肥法

1、身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。

2、慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉(zhuǎn)，直到朝下正面時雙手放下。

初級：拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復做12至15次。

中級：單胳膊彎曲練習把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復10至15次，換右手做。

高級：站立飛翔練習站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢

四、最佳豐胸法

1、屈膝坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝后面反仰。

2、一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。

第一步：雙手四指并攏，用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘;在操作時動作要輕柔，不可用力過重。

第二步：用左手掌從右鎖骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下;共做三個往返，然后換左手推摩左側(cè)乳房。

身體的每一寸都完美，這是追求美麗無極限的女孩們的夢想，想不如做，讓我們從現(xiàn)在開始吧。

（責任編輯：zxwq）