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水腫型肥胖如何減肥最有效運(yùn)動(dòng)+飲食全面出發(fā)

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-27 15:28:41 來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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水腫型肥胖如何減肥最有效運(yùn)動(dòng)+飲食全面出發(fā)

特別是辦公久坐族，出現(xiàn)水腫型肥胖的機(jī)率是相當(dāng)大的，長(zhǎng)期的久坐不運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致身體的新陳代謝變緩慢，血液流通的慢，水腫的現(xiàn)象也越來(lái)越多。要解決這個(gè)問(wèn)題，就必須從全面出發(fā)，運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能快速消除水腫瘦全身。

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水腫型肥胖如何減肥最有效運(yùn)動(dòng)+飲食全面出發(fā)

要消除水腫型肥胖，首先，日常要多動(dòng)動(dòng)，不要久站或久坐，維持同一種姿勢(shì)太久，沒(méi)事多走動(dòng)。另外，辦公久坐族就可以利用坐在椅子上來(lái)做一些簡(jiǎn)單的減肥小動(dòng)作，能夠很好的緩解水腫現(xiàn)象，穿防靜脈曲張的瘦腿襪或彈性襪也可以有效減肥下半身水腫型肥胖。

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水腫型肥胖如何減肥最有效運(yùn)動(dòng)+飲食全面出發(fā)

水腫型減肥小動(dòng)作：背挺直，只坐前半邊椅子，兩腿合攏并向前伸直，讓腳后跟著地，腳掌向上壓，保持動(dòng)作幾秒即可。接著讓雙腿繼續(xù)保持向前伸直的姿勢(shì)，將腳尖踮地，腳后跟向上抬起，重復(fù)動(dòng)作多次后，放松雙腳，接著原地活動(dòng)下雙腳。這個(gè)動(dòng)作能有效消除水腫，還有瘦腿功效。

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水腫型肥胖如何減肥最有效運(yùn)動(dòng)+飲食全面出發(fā)

飲食方面：多喝水到底是使水腫更嚴(yán)重還是可以緩解水腫呢？可能還有許多減肥人士以為水腫應(yīng)該是是多喝水而又不運(yùn)動(dòng)造成的，所以就盡量的少喝水，以為這樣至少水腫不會(huì)那么嚴(yán)重。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。水是生命之源，對(duì)人體是十分有好處的，不僅能促進(jìn)體內(nèi)的廢物循環(huán)，還能及時(shí)排毒，不經(jīng)常喝水的人往往還容易引發(fā)便秘，體內(nèi)的毒素廢物排不出去，自然就減不了肥。

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但是要注意的是，水腫型肥胖人員一般對(duì)水的代謝能力都較差，所以要適量的喝，并不是越多越好。喝水的時(shí)候不要一次性喝太多，可以實(shí)行少喝多次，不要等口干的時(shí)候在去喝，這樣的話身體不好吸收。盡量不要喝冰冷的水，容易會(huì)加劇身體水腫現(xiàn)象的，早晨起床第一件事先喝杯溫水對(duì)一整天的補(bǔ)充和排毒減肥有著莫大的好處。

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水腫型肥胖如何減肥最有效運(yùn)動(dòng)+飲食全面出發(fā)

水腫型肥胖的人群在夏天應(yīng)該要多吃黃豆榨的豆?jié){、綠豆、冬瓜、黃瓜、蘋果和西柚等排水和利尿的食物。還要少吃鹽味過(guò)重的食物，因?yàn)槿绻w內(nèi)的鹽分過(guò)多，容易導(dǎo)致水分排泄不好，更容易導(dǎo)致脂肪堆積。

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水腫型肥胖如何減肥最有效運(yùn)動(dòng)+飲食全面出發(fā)

保持健康均衡的飲食，像含淀粉或蛋白質(zhì)過(guò)高的食物要盡量的少吃，飲料和酒類也要拒絕。因?yàn)閷?dǎo)致水腫型肥胖的根本還是因?yàn)轶w內(nèi)水分無(wú)法正常排出，而淀粉類食物和飲料酒類會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫更為嚴(yán)重，所以想要消除水腫，首先要吃飲食做起。

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水腫型肥胖如何減肥最有效運(yùn)動(dòng)+飲食全面出發(fā)

運(yùn)動(dòng)方面：水腫型肥胖人群大多下半身都比較粗，也不適合做一些強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于這樣的懶mm最好的辦法是在晚飯過(guò)后半個(gè)小時(shí)，散步和快走結(jié)合起來(lái)，不僅可以有效緩解水腫還能瘦腿，但是要注意強(qiáng)度，并不是隨便走走就能瘦的，只是要有半個(gè)小時(shí)以上。姿勢(shì)也有講究，抬頭向前看，挺胸收腹，保持背部挺直，每一步走的穩(wěn)而踏實(shí)，最好雙手也盡量的擺動(dòng)起來(lái)，這樣可以加大運(yùn)動(dòng)量，對(duì)瘦手臂也有一定的效果。非常的實(shí)用和簡(jiǎn)單。

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其他的在家里也能做的就是一些瑜伽運(yùn)動(dòng)和簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)踮腳對(duì)消除水腫都有不錯(cuò)的效果。有利于該善水腫體質(zhì)、消除水腫，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，如果可以做到出汗就更好了，這樣還能排出體內(nèi)多余水分的。去除水腫從多方面出發(fā)，只要你堅(jiān)持做了，還怕瘦不了嗎？

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（責(zé)任編輯：zxwq）