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現(xiàn)在是一個(gè)以瘦當(dāng)代的社會,很多人都在希望自己是最瘦最美麗的,所以有很多的美眉們提出了這樣的疑問,大吃后如何快速減肥最有效?各種快速減肥方法不值得長期堅(jiān)持,不過短期內(nèi)使用,確實(shí)能讓你
現(xiàn)在是一個(gè)以瘦當(dāng)代的社會,很多人都在希望自己是最瘦最美麗的,所以有很多的美眉們提出了這樣的疑問,大吃后如何快速減肥最有效?各種快速減肥方法不值得長期堅(jiān)持,不過短期內(nèi)使用,確實(shí)能讓你快速地瘦了一圈。下面我們就教你一些快速瘦身的塬則。快速瘦身tips:理論上講,減肥是需要調(diào)整生活習(xí)慣,長期堅(jiān)持,緩慢勻速進(jìn)行的,每周不要減超過2斤肉。不過總有些人是某一個(gè)時(shí)期,比如長假、春節(jié)等,因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律而突然胖起來。這些人可能就需要突擊減肥,瘦回到正常的狀態(tài)。基本要點(diǎn):1、想要快速減肥,無論是吃食譜還是運(yùn)動(dòng),你都得堅(jiān)持。2、盡量給自己寬松一點(diǎn)的期限,兩周、一個(gè)月。畢竟太快速減肥是不健康的。3、無論你吃什幺食譜,加上點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥效果一定會更快。一日全素排毒餐暑假期間攝入過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素,造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān),需要清淡飲食來調(diào)節(jié)。但是長期吃素又會造成體內(nèi)營養(yǎng)會不均衡,所以建議節(jié)后選一兩天吃素即可達(dá)到排毒效果。這一天可以吃粗糧粥喝水果,避免吃肉類食品。同時(shí)吃東西要細(xì)嚼慢咽,細(xì)嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。推薦食物:魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。效果:通過促進(jìn)排便排毒,兩天約減1-2斤,最重要的是腰腹明顯變瘦了。12 平日的減肥飲食搭配塬則吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復(fù)正常飲食。但是也要吃得有技巧哦,每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。健康早餐每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和一個(gè)水果。推薦食物:豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。效果:這樣吃,一周能瘦2-4斤。運(yùn)動(dòng)方案:為了提高快速減肥效果,你需要配合適量運(yùn)動(dòng)。每天選個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右吧。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是清晨或者傍晚,一般說來,運(yùn)動(dòng)要避開飯前后一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)的形式可以多樣化,在家塬地慢跑、仰臥起坐,甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯(cuò)的選擇。只要選你最喜歡的那一種。不要再說你懶得運(yùn)動(dòng)了,不運(yùn)動(dòng)不僅會讓女人肥胖,還會加速衰老!而且研究還發(fā)現(xiàn)那些每天至少行走一小時(shí),而且每周另外抽出一小時(shí)時(shí)進(jìn)行慢跑、游泳或者去體育館進(jìn)行鍛煉的人,患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。12
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