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男人減肥方法男人練習(xí)瑜伽可以減肥

發(fā)布時(shí)間： 2016-10-19 11:25:01 來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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肥胖對(duì)于大家來(lái)說(shuō)應(yīng)該都不會(huì)陌生，在我們生活中肥胖的患者非常多，不管男性或者女性都可能發(fā)生肥胖的情況，肥胖不僅影響人們的自身美觀，還會(huì)給身體帶來(lái)疾病，尤其是男性肥胖更要重視。解決肥胖的唯一方法就是減肥，那么男人有哪些減肥方法呢，下面我就給大家介紹一下這方面的內(nèi)容：

1.椅式

效果：這一瑜伽運(yùn)動(dòng)主要就是伸展肩部與胸部，能有效加強(qiáng)男性朋友的腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量，有利減肥和健康。

動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過(guò)腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。然后將尾骨沖著地面略微內(nèi)收，然后就要讓自己的腰部放松，慢慢收縮核心部位肌肉，接著保持下蹲30秒鐘。

2.月式

效果：拉伸腹股溝的同時(shí)，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)。形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。

3.戰(zhàn)士式

效果：戰(zhàn)士式瑜伽對(duì)于男性的身體健康是非常有利的，能夠拉伸肩部和臀部，使得整個(gè)軀干都能達(dá)到非常好的鍛煉效果，有利全身的減肥鍛煉。

動(dòng)作要領(lǐng)：接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過(guò)腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

上述文章就是我今天給大家介紹的關(guān)于男性減肥的方法。通過(guò)對(duì)上文的閱讀相信大家對(duì)于男人的減肥方法已經(jīng)有了一定的了解，所以當(dāng)男性朋友出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的時(shí)候可以自己參照，希望大家都能擁有好的身材，只有合理的體重才有利我們的健康，在這里小編希望大家都能有健康的身體。

（責(zé)任編輯：zxwq）