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肥胖對(duì)于大家來(lái)說(shuō)應(yīng)該都不會(huì)陌生,在我們生活中肥胖的患者非常多,不管男性或者女性都可能發(fā)生肥胖的情況,肥胖不僅影響人們的自身美觀,還會(huì)給身體帶來(lái)疾病,尤其是男性肥胖更要重視。解決肥胖
肥胖對(duì)于大家來(lái)說(shuō)應(yīng)該都不會(huì)陌生,在我們生活中肥胖的患者非常多,不管男性或者女性都可能發(fā)生肥胖的情況,肥胖不僅影響人們的自身美觀,還會(huì)給身體帶來(lái)疾病,尤其是男性肥胖更要重視。解決肥胖的唯一方法就是減肥,那么男人有哪些減肥方法呢,下面我就給大家介紹一下這方面的內(nèi)容:
1.椅式效果:這一瑜伽運(yùn)動(dòng)主要就是伸展肩部與胸部,能有效加強(qiáng)男性朋友的腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量,有利減肥和健康。動(dòng)作要領(lǐng):自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對(duì),頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時(shí),兩膝不要超過(guò)腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點(diǎn),直至大腿幾乎與地面平行。然后將尾骨沖著地面略微內(nèi)收,然后就要讓自己的腰部放松,慢慢收縮核心部位肌肉,接著保持下蹲30秒鐘。2.月式效果:拉伸腹股溝的同時(shí),放松緊張臀部,并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。動(dòng)作要領(lǐng):兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)。形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體后彎,保持該姿勢(shì)約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),每側(cè)練習(xí)兩次。3.戰(zhàn)士式效果:戰(zhàn)士式瑜伽對(duì)于男性的身體健康是非常有利的,能夠拉伸肩部和臀部,使得整個(gè)軀干都能達(dá)到非常好的鍛煉效果,有利全身的減肥鍛煉。動(dòng)作要領(lǐng):接上個(gè)體式,雙臂下落,左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,兩臂從身體兩側(cè)向上伸展,掌心相對(duì),兩肩下沉,挺直軀干,使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過(guò)腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。上述文章就是我今天給大家介紹的關(guān)于男性減肥的方法。通過(guò)對(duì)上文的閱讀相信大家對(duì)于男人的減肥方法已經(jīng)有了一定的了解,所以當(dāng)男性朋友出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的時(shí)候可以自己參照,希望大家都能擁有好的身材,只有合理的體重才有利我們的健康,在這里小編希望大家都能有健康的身體。(責(zé)任編輯:zxwq)