飲食+運(yùn)動預(yù)防兒童肥胖

調(diào)查顯示，遺傳因素、不良的飲食習(xí)慣，高糖、高脂飲食的攝入及缺少運(yùn)動也是導(dǎo)致兒童肥胖的重要因素。家長應(yīng)該可以在飲食和運(yùn)動兩方面引導(dǎo)孩子避免變成肥胖兒。

1、在給孩子定時、定餐以外的時間里，不要時不時地給孩子零食吃。

不要讓孩子看見能使人聯(lián)想到有食物的物品，一個裝糖果的瓶子或是裝餅干的盒子可成？quot；誘餌’，誘導(dǎo)孩子的食欲。孩子進(jìn)食不要一成不變地固定在一個特定的場所，否則會形成條件反射，一到特定的場所就會反射性地引起孩子的食欲。不要在吃飯時看電視或看書報。邊吃邊看，會分散孩子的注意力，久之會影響孩子的消化功能。

2、讓孩子緩慢而又放松地吃東西

教會孩子緩慢而又放松地吃東西，目的是發(fā)現(xiàn)孩子對饑餓和食欲的敏感程度，幫助孩子自我調(diào)節(jié)進(jìn)食量。孩子緩慢地、放松地吃東西，就會有時間去品嘗食物，吃到一定程度，自然而然就不吃了，不會吃得太多。如果孩子吃得太快，讓他稍等片刻再吃；此時，不要斥罵孩子，對孩子發(fā)泄怨氣，更不要不準(zhǔn)孩子吃。

3、鼓勵孩子參加運(yùn)動

有研究指出，身材苗條的兒童后來發(fā)胖是由于運(yùn)動減少的緣故。增加兒童運(yùn)動的最好辦法是讓兒童自然地做運(yùn)動。對幼小兒童可采用家庭娛樂的方式，在娛樂中運(yùn)動，在運(yùn)動中取樂。對孩子的運(yùn)動量不要過大。如果家長對孩子的運(yùn)動要求過大，孩子只會被迫為取悅家長而運(yùn)動，或者就根本拒絕運(yùn)動。家長要為孩子的運(yùn)動創(chuàng)造機(jī)會，也要允許孩子選擇他自己喜愛的運(yùn)動。肥胖是一種生理現(xiàn)象，預(yù)防兒童肥胖也要順勢而為，不要勉強(qiáng)、硬來。教會兒童養(yǎng)成良好的健康飲食習(xí)慣才是預(yù)防兒童肥胖的重要途徑，更是家長的重要課題。

（責(zé)任編輯：zxwq）