許多女性選擇減肥一般都是想瘦掉上半身。是的，在現(xiàn)在肥胖的人群中，基本上都是上半身肥胖。同樣，上半身減肥也是相對比下半身容易點。那么，下面就介紹幾種瘦上半身的方法...
上半身肥胖人群的特點：
即俗稱的“虎背熊腰”型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。
上身胖的人應該這樣減肥：
1、增加膳食纖維的攝入
僅靠節(jié)食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。
2、控制高脂食物和糖
如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
3、不吃夜宵
如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
4、規(guī)律運動
通常人們認為，采用仰臥起坐能消腹部脂肪，這并不完全正確，因為仰臥起坐只進行了局部肌肉的訓練，并不能直接消除脂肪;只有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。
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