有人說(shuō):“肉松的容易減肥,肉緊繃的不易減肥。”也就是我們現(xiàn)在所說(shuō)的肌肉型肥胖。那么對(duì)于肌肉型肥胖的人,怎樣減肥才有效果呢?
1)正常飲食,避免暴食暴飲和垃圾食品
2)正常睡眠,保證充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量,有睡眠問(wèn)題一定要先解決
3)減少跑步、登山、網(wǎng)球等激烈活動(dòng),有氧健身和游泳可偶爾進(jìn)行,長(zhǎng)期的定時(shí)的運(yùn)動(dòng)最好以纖體瑜伽、陰瑜伽、減壓瑜伽等為主,既有助于淋巴排毒,又能拉長(zhǎng)慢肌纖維,而不會(huì)促進(jìn)肌肉塊的生長(zhǎng)。適當(dāng)做些冥想練習(xí)更好。
4)另外,平時(shí)坐著時(shí)注意坐姿,后腰立直,不要塌腰撅屁股,也不要松腰拱背,保持雙腿與地面平行、雙膝并攏,勾起腳尖,腳后跟蹬地,逐漸拉伸腿部后側(cè),同時(shí)收緊大腿前側(cè),每次維持三五分鐘為宜;再繃直腳背,腳尖點(diǎn)地,拉伸腳背、腳踝及小腿前側(cè)的肌肉,同時(shí)收縮擠壓腿肚子。就在這樣的日常的擠壓抻拉中,不斷疏通經(jīng)絡(luò)氣血、消除緊張、排除廢氣廢液,恢復(fù)良好的腿部線條。