如何解決減肥期間便秘問題

有不少正在減肥的妹子遇到了便秘的問題，大家都感到很疑惑，為什么自己堅(jiān)持吃蔬果和粗糧了，還會(huì)便秘呢？這個(gè)問題備受大家的關(guān)注。其實(shí)可能大家弄錯(cuò)了一點(diǎn)，那就是如果只靠吃粗纖維食物，而忽略腸道油脂問題，一樣會(huì)便秘。

吃的不夠油和便秘的關(guān)系

很多人以為便秘就是吃很多的粗糧和喝水，卻發(fā)現(xiàn)根本不能改善狀況。

那是因?yàn)榇掷w維食物的確有利于糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動(dòng)力，而這推動(dòng)力多來自于腸道中的油脂。

如果沒有油脂的潤滑，被腸子吸收走了水分的粗纖維食物，會(huì)越來越干結(jié)，全部堵塞在腸道中，再怎么吃纖維豐富的食物也沒有任何效果。

解決便秘的三大核心

1：足夠的原材料

很多節(jié)食的妹子做不到一天一便，不是因?yàn)樗齻儽忝?，而是她們吃得少，根本沒有足夠的原材料。

所以解決便秘的第一步就是：想想自己每天究竟吃進(jìn)去多少東西。

2：足夠的動(dòng)力

推動(dòng)腸道蠕動(dòng)和便便成形的動(dòng)力有兩種：足夠的水和足夠的脂肪，水能幫助便便成形，而脂肪能幫助潤滑，讓便便更順利地排出體外。

所以解決便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水，吃了多少優(yōu)質(zhì)的脂肪。

3：足夠的纖維

每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引發(fā)便秘，那是因?yàn)槔w維素不夠。

所以解決便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。

當(dāng)你想過這三大問題，就能針對(duì)自己的不足，找到適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法了。要記住，不要一便秘，就認(rèn)為要多吃蔬菜水果，因?yàn)槟憧赡苋狈Φ氖亲銐虻闹魇郴蚴怯椭?/p>

減肥期間吃什么脂肪比較好？

如果你和文中的妹子一樣每天以水煮為主，而且遭遇便秘問題的話，建議你午餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)肉，或者每天吃一把堅(jiān)果，都能很好的解決現(xiàn)在的窘境。

如果處于減肥期間的你遇到了便秘問題，那么可能你就要考量一下你的食物組成成分，很有可能是你忽視了油脂和水分的攝入，所以大家需要注意，應(yīng)該合理調(diào)節(jié)自己的飲食結(jié)構(gòu)，注重均衡營養(yǎng)補(bǔ)充，只有這樣，才能夠逐漸獲得完善的自己。