在日常生活中,人們的大部分活動都是需要借助手臂完成的,可以說手臂是人體運動量最大、最頻繁的部位了,但是即使這樣,相比于別的部位,手臂也并不顯得“瘦弱”,有的朋友甚至出現(xiàn)了“麒麟臂”。麒麟臂其實是非常不利于人體整體的美觀性的,那如何才能遠(yuǎn)離麒麟臂呢?
1、鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實。雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內(nèi)臂的松馳雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。
想要遠(yuǎn)離麒麟臂的朋友,大家在閑暇之余不妨就做一說上面向大家介紹的3種動作,既簡單同時又能起到消除麒麟臂的作用。在此專家提醒大家,減肥一定要采用正確的方式,尤其是進行局部減肥的朋友更是應(yīng)該更具自己的減肥需求選擇合適的減肥方式。