粗壯的手臂讓很多的女孩子們頭疼不已,尤其是到了夏季,這種情況會直接影響到大家穿衣的效果。這種粗壯的手臂就被稱作是“麒麟臂”。有麒麟臂,女孩子們會嘗試各種的方式,但是往往效果并不理想,那應該怎么辦呢?今天健康專家就向大家推薦幾種可以消除麒麟臂的小動作,希望大家別錯過了。
怎么減麒麟臂
1、對肘關(guān)節(jié)來按摩
抬頭挺胸收腹,右手肘關(guān)節(jié)彎曲前臂往上舉,用左手來握肘關(guān)節(jié),用手指輕輕的來按壓手臂,按摩到腋窩下,一直讓手臂發(fā)紅發(fā)熱為止,然后再換另一側(cè),這樣能夠加快脂肪的燃燒,從而達到瘦手臂的功效。
2、做啞鈴上舉運動
在瓶子里面裝滿水或者沙子,首先要把手抬高并且固定,手肘彎曲然后再伸直,反復做30次左右,循環(huán)做三次,手臂彎曲的時候一定要控制力度,同時要收腹。
3、對后肩進行按摩
要把腰部挺直,左手臂彎曲,只要手指輕輕的按摩右后肩,一直讓手臂感覺到酸累為止,然后再換另一側(cè),長時間堅持能夠鍛煉手臂的肌肉,肌肉變得更加緊實,同時也加快了手臂脂肪的燃燒,具有瘦手臂的功效。
4、舉啞鈴來瘦手臂
先把雙腳合并在一起,膝蓋彎曲成90度,兩個手分別舉起一個啞鈴,手肘要往上彎曲,眼睛要看向前方,然后深呼吸,使用雙手把啞鈴舉起來往上伸直,重復20次左右即可。
5、使用手臂畫圓圈
身體要站直,雙腳打開和肩膀同寬,手要伸向身體兩側(cè),手掌朝外,手臂慢慢的往前畫圈30次,然后再往后畫圈30次,重復三次左右即可,手臂畫圈的時候一定要伸直。
6、四肢支撐運動
首先要讓臉部朝下,彎曲肘關(guān)節(jié),雙手放在胸部的兩側(cè),雙腳要稍微的分開。呼氣的時候要讓身體離開床面,使用腳趾以及手來保持身體平衡,把頭和腳后跟處于繃直狀態(tài),和地面平行,保持30秒左右,然后再恢復正常的呼吸,重復做3~5次。
7、下犬式
首先要跪在床面上,讓手掌貼地和肩膀同寬,臀部和膝蓋要同寬,把臀部抬起來,腳背要蹬地,讓身體呈現(xiàn)倒v型。腳跟盡量壓向地板,把手臂伸直,讓上半身往大腿方向慢慢的推,讓背部挺直,放松頭部和頸部,頭部要垂在兩手臂之間保持8秒左右。
怎么樣減麒麟臂呢?麒麟臂雖然并不容易消除,但是也并不是沒有方法的,只要大家能找對方式,并且長時間的堅持,想要消除麒麟臂就不是問題。上面向大家推薦的7個小運動在消除麒麟臂上有著不錯的效果,如果大家有這方面的需求不放嘗試一下。