戶外跑步與跑步機(jī)跑步哪種減肥效果更好

如今跑步減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)減肥方式，不少的減肥者都采取這種方法減肥。其中有的減肥者是到戶外出跑步，而有的減肥者則是利用跑步機(jī)。這兩種方法都是跑步，有什么區(qū)別嗎？戶外跑步與跑步機(jī)上跑步，哪一種方式減肥效果更好呢？

速度上來看

跑步機(jī)上跑得速度會(huì)變慢，就是明明自己感覺已經(jīng)跑得很快了，實(shí)際看下配速卻比路跑的配速要慢。

新加坡科學(xué)家的研究也表明：當(dāng)人們?cè)谂懿綑C(jī)上跑步時(shí)，通常會(huì)高估自己的速度。

研究者要求接受測(cè)試的跑者首先在戶外跑步，然后再讓他們以自己認(rèn)為和戶外跑一樣的配速在跑步機(jī)上跑。分析結(jié)果顯示，受試者的在跑步機(jī)上的速度明顯變慢了。

造成這種速度感受差異的原因是因?yàn)椋趹敉馀軙r(shí)，周邊不斷變化的景色和要素會(huì)刺激人的中樞神經(jīng)，無意中會(huì)更加努力。

跑姿上來看

跑步機(jī)上跑步和平常路跑的跑姿會(huì)有一些同一樣，因?yàn)榕懿綑C(jī)和路跑最大的差異在于前者的路面會(huì)動(dòng)，后者的路面不會(huì)動(dòng)。路跑是利用著地時(shí)來自地面的反作用力前進(jìn)，但是跑步機(jī)的地面是不斷往后移動(dòng)的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢(shì)走樣了還是能繼續(xù)跑下去。

常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)：著地時(shí)，骨盆沒有在腳的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝蓋以下的部分跑步。一旦養(yǎng)成錯(cuò)誤的姿勢(shì)，等到路跑時(shí)就會(huì)加重膝蓋和腰部的負(fù)擔(dān)。

跑步時(shí)間上來看

在跑步機(jī)上跑步最好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘。如果你在開始跑步前有進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以適當(dāng)減少跑步的時(shí)間，但最好不要低于20分鐘。男性跑速最好在6.5公里/時(shí)，女性則最好在5.5公里/時(shí)。而戶外跑步可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定，因?yàn)榭諝饬魍?，從身體上更舒服一些。

專家指出戶外跑步與跑步機(jī)上跑步最大的區(qū)別就在于跑步的環(huán)境上，一種是在室外，一種卻是在室內(nèi)。戶外跑步大家可能會(huì)遇到各種的情況，如風(fēng)力阻礙，如道路不平等，但是即使如此，這兩種跑步方式所帶來的跑步效果其實(shí)差不多，沒有什么挺大的區(qū)別，因此減肥的朋友可以根據(jù)自己的需求靈活性的進(jìn)行選擇，不用顧慮太多。