堅持跑步 減肥道路越跑越順

我們都知道跑步對身體健康有很多的益處，而且近來幾年也有一股全民跑步的風潮，特別是想要依靠跑步來減肥的人群，最關(guān)心的就是跑步真的會減肥嗎，怎樣才能越跑越順呢？其實跑步作為一種有氧運動，的確可以起到瘦身的效果，但是一定要掌握好方法，具體為大家介紹一下。

1.制定合理的跑步計劃

有的人認為既然開始跑步了，就要每天都跑，不然會沒有效果。事實上并不是這樣的，不管是跑步還是其他的運動，重要的是要讓自己的身體處于一種對運動需求的狀態(tài)，而要保持這個狀態(tài)是不必每天都運動的，只要保持每周4到5次的頻率就能達到一個瘦身減肥的效果。跑步能增強你的腿部和腰腹肌肉，只要每周4到5次你就會發(fā)現(xiàn)自己的耐力越來越好，越跑越輕松。

2.做好跑步前的熱身運動

有多少次你是穿上運動鞋一出門就開始跑，什么熱身運動都不做。這可不是最好的跑步瘦身方法。首先在跑步前做熱身運動能夠讓身體從平靜的消耗狀態(tài)進入運動消耗狀態(tài)。這個狀態(tài)能讓你在跑步的時候消耗體內(nèi)多余的脂肪，只有消耗體內(nèi)平時不會調(diào)動到的能量才能達到瘦身減肥的效果。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

3.控制好跑步時的速度

跑步的時候是不是覺得跑沒十幾分鐘就覺得很累，上氣不接下氣的感覺，其實正常人的話，跑30分鐘基本上是沒有問題的，會出現(xiàn)這樣的原因是因為你的跑步速度沒有控制好。舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。而且剛開始跑的時候放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與伙伴聊聊天，這些都可以讓你跑步跑起來更加的愜意。到了后期你的身體適應了跑步的強度時也可以挑戰(zhàn)一下變速跑，采用不同的速度去跑步瘦身減肥的效果會更加。

4.多選擇地形多樣的地方跑步

長時間在一個地形不僅自己會感覺跑步乏味，而且對于瘦身減肥的效果也會越來越不明顯。因此，在跑步的時候要多選擇地形多樣的地方跑步。特別是那些有上下坡的路段，跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。下坡的路則是能夠鍛煉到自己的控制能力，控制自己的力量也是健身中的必修課程之一。這樣的搭配跑步，想不瘦都難。

相信通過小編的介紹，大家應該知道了跑步與減肥的關(guān)系，要想取得好的瘦身效果，長期科學的跑步會起到非常好的效果。當然除了跑步之外，大家也可以嘗試一些像騎車、登山、游泳等一些有氧運動，這些對于減肥來說都非常有幫助。