哪些方式能幫助男性消除腹部脂肪

因為生活習(xí)慣不健康，喜好油膩重口的食物，如今越來越多的男性朋友出 現(xiàn)了大肚腩。“大腹便便”的形象不僅有礙于男性朋友的外表，同時對于 大家的內(nèi)在健康也是一種威脅。在此專家提醒廣大的男性朋友一定要積極 地想辦法消除腹部的脂肪，那大家應(yīng)該如何做呢？
 

1、多做腹部健美操，多進行腹部按摩等：

（1）向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換 左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強 以免拉傷腿部肌肉，重復(fù)這組動作5-7次可以緊實腹部及腿部肌肉。

（2）保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再 輕輕躺下，重復(fù)此動作5-10次能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉 。

（3）保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM ，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完 成后換左腳再重復(fù)同樣的動作，一組動作重復(fù)5次。這樣不僅可以有效減 去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

2、適當(dāng)節(jié)制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一定少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以 吃七分飽為度，促進體內(nèi)脂肪的消耗。其次，要遠離酒類 無論是啤酒、 雞尾酒、白酒，還有其他形式的酒精飲料，這些都可能是造成腹部長贅肉 的主兇。酒精會提高身體的皮質(zhì)醇水平，刺激荷爾蒙分泌增加食欲，久而 久之會使腹部脂肪囤積。平時可以多喝水，少喝碳酸飲料，起床后，喝一 杯白開水促進腸胃的蠕動，促進代謝物排出體外，減少小肚腩。

3、進行有效的體育鍛煉。

為使腹部脂肪減少應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步 、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。另外，還可以晚上睡 覺之前堅持做仰臥起坐。

想要消除腹部的脂肪男性朋友應(yīng)該如何做呢？不良的飲食選滾以及缺少運 動等原因讓不少的男性朋友多出現(xiàn)了腹部脂肪堆積的情況，專家提醒男性 朋友一定要重視這個問題，要積極的進行減肥。上面小編已經(jīng)向大家介紹 了3種方式，希望能給男性朋友提供幫助。