腰部贅肉很難減這些方式值得嘗試

腰部的贅肉讓很多的朋友苦惱不已，面對(duì)這樣的問題大家應(yīng)該怎么辦呢？為了減去腰部的贅肉，減肥者往往會(huì)嘗試很多的方式，但是效果并不理想，專家指出之所以會(huì)這樣，很重要的原因就在于大家并沒有找到適合于自己的減肥方式。對(duì)于正在為了腰部贅肉發(fā)愁的朋友，下面小編就教大家?guī)追N方式，希望大家別錯(cuò)過了。

經(jīng)常喝水

多喝水可以在運(yùn)動(dòng)中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點(diǎn)后盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實(shí)是因?yàn)檫@個(gè)部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，同時(shí)還可以加速腸胃動(dòng)力，提高腹部血液循環(huán)。

伸展運(yùn)動(dòng)

雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右側(cè)髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致。呼氣時(shí)恢復(fù)到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復(fù)動(dòng)作10次左右。

心窩上轉(zhuǎn)圈

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。

平板支撐法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

想要減去腰部的贅肉大家應(yīng)該采用什么樣的方式呢？正在為此苦惱的朋友，看完了上面的內(nèi)容介紹，大家是否已經(jīng)知道該怎么做了呢？腰部長贅肉不僅影響形象，同時(shí)對(duì)于健康也是非常不利的，因此減肥者一定要多加注意，要積極的采取措施解決這個(gè)問題。