腰部的贅肉讓很多的朋友苦惱不已,面對(duì)這樣的問題大家應(yīng)該怎么辦呢?為了減去腰部的贅肉,減肥者往往會(huì)嘗試很多的方式,但是效果并不理想,專家指出之所以會(huì)這樣,很重要的原因就在于大家并沒有找到適合于自己的減肥方式。對(duì)于正在為了腰部贅肉發(fā)愁的朋友,下面小編就教大家?guī)追N方式,希望大家別錯(cuò)過了。
經(jīng)常喝水
多喝水可以在運(yùn)動(dòng)中幫您代謝掉皮膚里的毒素,晚上8點(diǎn)后盡量避免大量喝水,一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實(shí)是因?yàn)檫@個(gè)部位尺寸代謝率低造成的,盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素,有利于排毒,同時(shí)還可以加速腸胃動(dòng)力,提高腹部血液循環(huán)。
伸展運(yùn)動(dòng)
雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。左手放在右側(cè)髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),拉伸左側(cè)腰部肌肉,并且做到極致。呼氣時(shí)恢復(fù)到中間位置,并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重復(fù)動(dòng)作10次左右。
心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
平板支撐法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐,關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。
想要減去腰部的贅肉大家應(yīng)該采用什么樣的方式呢?正在為此苦惱的朋友,看完了上面的內(nèi)容介紹,大家是否已經(jīng)知道該怎么做了呢?腰部長贅肉不僅影響形象,同時(shí)對(duì)于健康也是非常不利的,因此減肥者一定要多加注意,要積極的采取措施解決這個(gè)問題。