產(chǎn)后如何恢復(fù)身材 快試試這些減肥方法

 生孩子是女人這輩子最重要的事情之一，不僅要忍受艱辛，還要面對(duì)生完后身材大變樣的痛苦。很多女人生完孩子后，腹部和腰部的贅肉都非常多，過(guò)去的衣服都不能穿了，身材變的非常差，這讓她們非?？鄲馈Ｄ敲串a(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢？小編建議女性們可以試試這些減肥方法！

1、腹部按摩減肥法

此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

2、多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

3、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

4、瘦腹小運(yùn)動(dòng)

坐在沙發(fā)邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放松并微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發(fā)坐墊。在下壓過(guò)程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢(shì)，一口氣數(shù)到10的時(shí)候，更用力地收縮腹肌。然后，把腳放到地面上，坐直并放松。

5、腹部進(jìn)行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

另外，還可以采用單臂推嬰兒車的方法，側(cè)身站在嬰兒車后方，用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，并稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠(yuǎn)處推動(dòng)。隨后站直，再把嬰兒車用力拉回來(lái)。在5個(gè)來(lái)回之后，用另一只手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

產(chǎn)后減肥一定不要著急，剛剛生完孩子，身體素質(zhì)比較差，體力比較弱，需要先養(yǎng)一段時(shí)間，所以月子里肯定是不能減肥的。出了月子可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，飲食不要吃的那么油膩，但是要保證營(yíng)養(yǎng)，可以多吃一些水果蔬菜。希望每個(gè)媽媽都能快速恢復(fù)好身材，重返青春！