一天吃多少可以減肥 用手就能估算卡路里

 為了減肥，胖子們一直在努力控制飲食，每天都要仔細(xì)的計(jì)算卡路里，生怕一不小心吃多了。一天吃多少可以減肥呢？其實(shí)每天的計(jì)算不用那么仔細(xì)，小編教你一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，用手掌幫你計(jì)算一頓飯?jiān)摮远嗌伲屇爿p松享瘦，下面就讓我們一起來(lái)看看吧！

1、蛋白質(zhì)=掌心量

在蛋白質(zhì)方面，男性與女性的攝入量有所不同。男性為2個(gè)掌心，女性則為1個(gè)掌心;量則需要與掌心的大小和厚度相當(dāng)。

一般情況下，一個(gè)成年人每天攝入60g-80g蛋白質(zhì)，基本上已能滿足需要。三餐的理想總熱量比例是30：40：30，而每頓飯理想的熱量比例中蛋白質(zhì)約占15%。但注意，早餐必須攝取充分的蛋白質(zhì)。早餐和晚餐約為18-24g，午餐約為24-32g。量差不大，不用特別在意地去計(jì)算。

2、碳水化合物、水果=拳頭量

一天該攝入多少碳水化合物？太多容易造成熱量囤積變成脂肪，太少又不夠一天的能量消耗。其實(shí)一天應(yīng)該攝入多少碳水化合物全看你的拳頭有多大。成年人一天只需要攝入相當(dāng)于自己拳頭大小的淀粉類食物就可以滿足一天碳水化合物的需求量，不多不少正合適！

水果一天的攝入量則相當(dāng)于自己一個(gè)拳頭大小即可。建議水果種類不要局限于一種，可以多種搭配，營(yíng)養(yǎng)更全面。

一般說(shuō)來(lái)，對(duì)碳水化合物沒(méi)有特定的飲食要求，每天應(yīng)至少攝入50-100克可消化的碳水化合物以預(yù)防碳水化合物缺乏癥。每頓飯理想的熱量比例中碳水化合物約占65%。按理想比例來(lái)分配的話，早餐和晚飯應(yīng)攝入15-30g，午餐攝入20-40g。

3、蔬菜=兩手抓

蔬菜的攝入量與蛋白質(zhì)一樣也是男女有別。男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)。

一般來(lái)說(shuō)兩手能抓住的菜量差不多有500g，所以說(shuō)成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足一天的需求。特別注意，這里所說(shuō)的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽，卷心菜，白菜等。

4、脂肪量=拇指尖量

男女每餐攝入量分別為2個(gè)拇指和1個(gè)拇指大小。脂肪不僅僅包含食用油，肉類中的脂肪，平時(shí)吃的零食堅(jiān)果中也含有一定量的脂肪，所以要特別注意哦。

每頓飯理想的熱量比例中脂肪約占20%，實(shí)際上一般正常人應(yīng)攝入的脂肪在50克—80克之間。按理想比例計(jì)算，早餐和晚餐約攝入15-24g，午餐約攝入20-32g。

一些人為了精準(zhǔn)計(jì)算卡路里，每天吃飯前帶個(gè)電子秤，然后再進(jìn)行換算，這樣的計(jì)算你不累嗎？實(shí)際上，卡路里含量只是個(gè)估值，很多時(shí)候很難準(zhǔn)確計(jì)算，太過(guò)計(jì)較還會(huì)累積壓力。不如試試，改用手掌“安排”每天的飲食，簡(jiǎn)單又便利，可以嘗試一下哦！