越來越多的人開始減肥,減肥方法也越來越多,為不同人提供了更多的選擇。然而如果不搞清楚正確的減肥方法,不僅不能達(dá)到減肥的效果,可能還會出現(xiàn)越減越重的現(xiàn)象。那么怎樣才能正確減肥呢,專家告訴你6大禁忌一定要破除,才能夠達(dá)到減肥的效果哦。
(一)首先,減重時最常見的錯誤習(xí)慣,就是改喝低卡或是零卡飲料。
研究發(fā)現(xiàn),雖然這些飲料的熱量非常低,不過,由于使用人工甜味劑,使得身體做出錯誤反應(yīng)。英國利物浦大學(xué)Soraya Shirazi-Beechey教授研究團(tuán)隊實驗顯示,不只是味覺可能被人工甜味劑欺騙,在小腸里的葡萄糖感應(yīng)器也會被人工甜味劑所啟動,也因此,減重者改喝零卡可樂,表面上雖少了100到200大卡熱量,但是葡萄糖感應(yīng)器一經(jīng)啟動,身體還是會設(shè)法加強吸收其他食物中可以找到的糖分。
也因此,另一篇刊載在糖尿病照護(hù)期刊的研究顯示,每天喝低卡汽水的人,發(fā)展出代謝癥候群的風(fēng)險會升高36%、出現(xiàn)第二型糖尿病的風(fēng)險更是比完全不喝飲料的人足足高了67%。
肥胖醫(yī)學(xué)會醫(yī)師指出,美國營養(yǎng)師學(xué)會曾經(jīng)提出健康飲料排行榜,第一名是白開水、第二名是不含糖的茶,第三名是不含糖的咖啡,第四名是脫脂奶,第五名是含糖飲料。如果要把零卡飲料也納入排行,估計應(yīng)該只比含糖飲料好一些。
他建議,減重時的飲料選擇,從第一名的白開水開始選起,如果不喜歡,就換成無糖茶,接下來依序往后選。但絕對不能把零卡汽水拿來否則除了腸道荷爾蒙的影響外,因為磷酸含量高,還會影響鈣、磷的代謝。
(二)能坐就不站、有電梯一定搭、有便車不放過。
這類人平常不喜歡活動,光靠節(jié)食,當(dāng)然很難瘦下來。要瘦一定要擺脫這種壞習(xí)慣,多站、多走、多動才是維持體重不增的王道。
多站多走多動至少睡六小時。
(三)常見壞習(xí)慣就是,平日忍住盡量不吃,到了假日、應(yīng)酬大吃。
很多減重科醫(yī)師都曾碰到這類的患者,他們總跟醫(yī)師哀號:“我平常幾乎都沒吃,為什么都沒有變輕?”其實人體不管是呼吸、心跳都必須消耗熱量,若平常不給身體足夠能量,身體就會試著減緩能量消耗速率,試著以最低的能量來做最多的事。
長期下來,雖然平日吃得少,但卻因為代謝速率減慢、周末假日只要一不小心吃多了,肥肉就會很快掛上身。
醫(yī)師說,周末假日家庭日,不容易要求全家跟著一起減重,這時候可以外食,但要學(xué)會吃法,如果去自助式的餐廳,青菜沙拉要先拿一大盤;如果是宴席,切記分到盤里的食物只吃一半。
(四)連朋友也不支持你減肥。
如果周遭的朋友天天鼓勵你吃飯,要瘦下來自然難。所以,減肥時得遠(yuǎn)離吃得多又不會胖的減重?fù)p友。
(五)吃飯配電視、看報紙,很少認(rèn)真品味食物的滋味。
有研究顯示,這種人不只是當(dāng)下那一頓容易不知不覺吃太多,甚至接下來幾餐也會多攝取熱量。最好的食物伙伴是好朋友與家人,仔細(xì)品味食物更深刻的滋味才不會吃過量。
(六)每天睡不足六小時。
適量睡眠是減重的關(guān)鍵要素之一,不要低于6小時、也不要超過12小時。記得,減重時要當(dāng)個睡美人、別當(dāng)黑眼圈的胖公主!
大多數(shù)人之所以肥胖都是由于不良習(xí)慣導(dǎo)致的,要想減肥,在生活中一定要改掉那些不良習(xí)慣,否則,不管你怎么努力,到最后都會是竹籃打水一場空。所以減肥要破除上面這些禁忌,然后再結(jié)合科學(xué)的減肥辦法,并且持之以恒的堅持下去,我們才能重獲苗條曲線。