很多女孩都想擁有好身材,尤其是楊柳細(xì)腰,看起來就風(fēng)姿搖曳。然而很多女孩都有小肚子,腰腹部是特別容易堆積贅肉的,而且不容易減掉,令人十分困擾。如何瘦腰上贅肉?其實(shí)腹部的贅肉并不難減,只要掌握一些小動(dòng)作,就可以輕松瘦下去。小編給大家分享了四個(gè)簡單動(dòng)作,快來看看吧!
第一招
雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂曲肘,雙手放于胸前,保持背部挺直,收緊腹部,使上半身稍稍向前傾斜,然后雙腿屈膝向下蹲。
起身時(shí)將左腳向左上方踢高,并使左腿伸直,收回左腳后,將右腳向右上方踢高,并使右腳伸直,然后再收回。
第二招
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上你,雙腿并攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腳做2個(gè)跳起分開、并攏的動(dòng)作,再將雙腿依次后上方抬高。注意,在動(dòng)作進(jìn)行過程中,要始終保持背部挺直。
第三招
首先雙腳并攏,大腿部向內(nèi)轉(zhuǎn)30度,立直腰部和背部,雙手自然垂直放在身體的兩邊。吸氣,雙臂向上伸直,并且是掌心相對;然后呼氣,兩個(gè)膝蓋慢慢向下彎曲,上身稍稍向前傾,讓脊椎保持自然延展,目視前方,保持這個(gè)姿勢五個(gè)呼吸;最后吸氣,慢慢立直雙腳,再呼氣,雙手慢慢回落到身體兩邊。
第四招
首先讓自己的上身平躺于地面,頭和肩膀與地面貼緊,雙膝保持彎曲,而后分開雙腳,與骨盆同寬。腳掌也貼緊地板,大腳趾指向正前方。兩只手的掌心向下并且貼在地板上,腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為最佳;然后吸氣,用腹部的力量抬起我們的臀部,讓背部形成一個(gè)拱形,肩膀保持不動(dòng),繼續(xù)緊貼在地面上;最后雙手向內(nèi)并且相握,這個(gè)姿勢保持5個(gè)呼吸,而后松開雙手,慢慢回到身體兩邊,然后背部由上至下依次慢慢地向下落,使臀部放回到地面上。
這四個(gè)動(dòng)作是不是很簡單呢?如果你覺得很感興趣,如果你也想快速擺脫腰腹部的贅肉,那么就從現(xiàn)在開始努力起來吧。為了避免腰腹部贅肉越來越多,平時(shí)一定要養(yǎng)成好習(xí)慣,不能長時(shí)間久坐不動(dòng),另外要減少油炸食品和高熱量食物的攝入。