如何瘦腰上贅肉 四個(gè)動(dòng)作讓你擁有楊柳細(xì)腰

很多女孩都想擁有好身材，尤其是楊柳細(xì)腰，看起來就風(fēng)姿搖曳。然而很多女孩都有小肚子，腰腹部是特別容易堆積贅肉的，而且不容易減掉，令人十分困擾。如何瘦腰上贅肉？其實(shí)腹部的贅肉并不難減，只要掌握一些小動(dòng)作，就可以輕松瘦下去。小編給大家分享了四個(gè)簡單動(dòng)作，快來看看吧！

第一招

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘，雙手放于胸前，保持背部挺直，收緊腹部，使上半身稍稍向前傾斜，然后雙腿屈膝向下蹲。

起身時(shí)將左腳向左上方踢高，并使左腿伸直，收回左腳后，將右腳向右上方踢高，并使右腳伸直，然后再收回。

第二招

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上你，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腳做2個(gè)跳起分開、并攏的動(dòng)作，再將雙腿依次后上方抬高。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過程中，要始終保持背部挺直。

第三招

首先雙腳并攏，大腿部向內(nèi)轉(zhuǎn)30度，立直腰部和背部，雙手自然垂直放在身體的兩邊。吸氣，雙臂向上伸直，并且是掌心相對;然后呼氣，兩個(gè)膝蓋慢慢向下彎曲，上身稍稍向前傾，讓脊椎保持自然延展，目視前方，保持這個(gè)姿勢五個(gè)呼吸;最后吸氣，慢慢立直雙腳，再呼氣，雙手慢慢回落到身體兩邊。

第四招

首先讓自己的上身平躺于地面，頭和肩膀與地面貼緊，雙膝保持彎曲，而后分開雙腳，與骨盆同寬。腳掌也貼緊地板，大腳趾指向正前方。兩只手的掌心向下并且貼在地板上，腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為最佳;然后吸氣，用腹部的力量抬起我們的臀部，讓背部形成一個(gè)拱形，肩膀保持不動(dòng)，繼續(xù)緊貼在地面上;最后雙手向內(nèi)并且相握，這個(gè)姿勢保持5個(gè)呼吸，而后松開雙手，慢慢回到身體兩邊，然后背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。

這四個(gè)動(dòng)作是不是很簡單呢？如果你覺得很感興趣，如果你也想快速擺脫腰腹部的贅肉，那么就從現(xiàn)在開始努力起來吧。為了避免腰腹部贅肉越來越多，平時(shí)一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，不能長時(shí)間久坐不動(dòng)，另外要減少油炸食品和高熱量食物的攝入。