經(jīng)常會有女生抱怨自己身材不好,羨慕其他的女生屁股翹,S曲線很明顯,看一眼就舍不得挪開視線。屁股要翹的漂亮線條要優(yōu)美,是非常難練的,尤其扁身或者從小就是扁屁屁的女孩,穿牛仔褲時就不是說那么的完美好看。小編今天就為大家?guī)?個提臀動作,一個口令一個動作練習起來,你也可以變翹臀美女。
1. 半蹲側抬腿
怎么做: 站立,讓你的肩膀左右寬雙腳分開,腳掌朝前和雙手自然握拳于齊胸的高度。彎曲你的膝蓋下蹲,上半身與臀部維持不動,并抬起右腿。完成25次后,換另一腿。
2. 馬步蹲
怎么做: 站立,雙腳約肩膀同寬,雙腳朝前將膝蓋彎曲,深深的往下蹲,完成25次。
3. 搖擺橋
怎么做: 躺平手掌朝地,抬起你的臀部,提高你的屁股離開地面,像V字型樣搖擺,完成25次。
4. 大蚌殼姿
怎么做: 側躺,將雙腿像蚌殼般的開闔,但這次是要將腳掌往上再抬升,訓練大腿內(nèi)側緊實臀部下圍,完成25次。
5. 蚌殼姿
怎么做: 側躺,將雙腿像蚌殼般的開闔,訓練大腿內(nèi)側緊實臀部下圍,完成25次。
6. 向后用力抬腿
怎么做: Orz的跪姿,將單腿往后抬升,完成25次換另一只腿。
很多女孩子因為長時間缺乏運動,經(jīng)常坐著,導致屁股上的贅肉越來越多,這也成為翹臀的殺手,是萬萬要不得的!如果你也想快速提臀,那么可以試試上面這六個動作哦,只要每天肯堅持,相信很快你也能擁有完美好身材,趕快努力起來吧!