臀部扁平是怎么回事 如何擁有性感翹臀

性感這個(gè)詞不管是對(duì)于男人還是女人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，不論男女，誰(shuí)都希望能夠擁有一個(gè)性感的身材，尤其是對(duì)于美眉們而言，都想要一個(gè)前凸后翹的性感身材，其中擁有一個(gè)性感翹臀就是關(guān)鍵的了。但是很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部有些扁平是怎么回事呢？如何才能擁有一個(gè)性感的翹臀呢？

臀部扁平的原因有哪些？

1.坐姿不準(zhǔn)確

據(jù)了解，假如坐不好，不光背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨功夫增長(zhǎng)而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，形成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)形成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)功夫下來(lái)使得臀部變形。

2.不會(huì)走

表現(xiàn)：走路步幅小，左右搖晃速度慢，膝蓋彎曲過(guò)多。

走路可是我們鍛煉臀部肌肉的好機(jī)會(huì)，尤其是當(dāng)你爬樓梯時(shí)。不會(huì)正確使用臀部發(fā)力，只是小步前移，借用過(guò)多的腿部力量，對(duì)臀部的刺激不足，也就錯(cuò)過(guò)了使它飽滿上提的機(jī)會(huì)。

3.飲食不合理

據(jù)了解，高熱量、高甜度、口味重，是當(dāng)代人熱衷的飲食形式，也是形成肥胖的主要因素，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。

4.長(zhǎng)期穿5cm以上高跟鞋

其實(shí)在MM們穿高跟鞋走路時(shí)，會(huì)習(xí)慣性的形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，從而引起了骨盆歪曲，骨盆一歪曲，臀部就會(huì)橫闊。

如何擁有性感翹臀？

1.平趴提臀

功效：這個(gè)動(dòng)作能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，使臀部肌肉變得緊實(shí)，每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

動(dòng)作要領(lǐng)：趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。

2.靜態(tài)弓步

上身保持挺直，肩膀與背部放松，挺胸抬頭(選擇一個(gè)點(diǎn)在你面前盯著，這樣你就不會(huì)繼續(xù)找下去)。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到兩個(gè)膝蓋彎曲大概90度角。保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而并非排擠出太遠(yuǎn)，并保證其他膝蓋不接觸地面。保持體重在你的腳后跟，你推回到起始位置。重復(fù)做20秒，接著休息10秒鐘。

3.坐硬椅子

很多女性長(zhǎng)時(shí)間地坐著，很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對(duì)于臀肌是沒(méi)有任何抵抗力的，會(huì)讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說(shuō)是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

4.標(biāo)準(zhǔn)坐姿

功效：堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，能夠讓臀部肌肉變得更加緊實(shí)，從而幫你塑造性感蜜桃臀，同時(shí)還能讓你的身姿更加筆直挺拔，對(duì)于瘦腿也是非常有效的。

動(dòng)作要領(lǐng)：正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直，利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下。

5.懸空蹲坐

功效：蹲坐時(shí)直接調(diào)動(dòng)臀部肌肉，而且，如果手持重物進(jìn)行練習(xí)，還能塑造出更強(qiáng)大的肌肉組織，對(duì)于提臀特別有效。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，與肩同寬；胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，確保膝蓋不超過(guò)腳尖；保持軀干收緊，背部伸直。這個(gè)動(dòng)作每次做3組，每組做15次，每周爭(zhēng)取每項(xiàng)練習(xí)做3次，有助瘦臀和提臀。

6.飲食提臀

提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見(jiàn)的有魚(yú)皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

其實(shí)如果你擁有一個(gè)完美的翹臀，自己也會(huì)變得更加驕傲和自信，但是現(xiàn)如今很多人的屁股卻非常的扁平，尤其是對(duì)于那些久坐的上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期久坐讓自己的屁股變得很難看，所以大家不妨按照上面幾個(gè)方法來(lái)做，堅(jiān)持下去，就能夠讓你擁有一個(gè)更性感迷人的翹臀了哦。