腰上贅肉怎么減最有效 五分鐘瘦腰操效果好

有些人雖然腰很粗，但是工作非常忙，壓根沒有時間來管理自己的身材，更別說去健身房減肥了。那么腰上贅肉怎么減最有效呢？我們都知道，要想瘦腰，肯定要多運動，小編給大家介紹只需要5分鐘的瘦腰操，讓你在短時間內(nèi)甩掉水桶腰。

Step 1　站立姿勢

1、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，腹部與臀部肌肉收緊，肩胛骨下壓并后仰，兩肩放松，雙臂自然下垂，上身與下身處于同一平面上。

2、垂于大腿兩側的左右手臂往兩側緩緩上擺，保持手臂繃直，水平滑動，擺至與肩同高的位置，與兩肩連成直線，并且手指往兩側拉伸。

3、擺至肩部兩側后，雙臂繼續(xù)往上擺動，以肩關節(jié)為軸心，轉動肩胛骨，令兩臂垂直擺至頭頂上方，并且互相平衡，再從頭頂往下擺動雙臂，令手臂恢復下垂于大腿兩側的姿勢，期間手臂始終保持伸直的狀態(tài)，腰背往上拉伸，腿站直。

Step 2　前后扭腰

1、同樣是雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，兩肩放松，肩胛骨帶動胸廓打開，雙手叉腰，首先微微往后傾出骨盆，注意臀部不要過度撅起，上身盡量保持不動。

2、然后骨盆往前傾出，臀部內(nèi)收，并好好收緊腹部與臀部的肌肉，雙膝可微微彎曲，同樣也是盡量保持上身姿勢不動，前后扭動腰部10個來回。

Step 3　左右扭腰

1、雙腳微微張開，步幅與肩同寬，膝蓋站直，骨盆連接上下身并令其處于同一平面上，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓打開，手臂屈肘，雙手叉腰。

2、骨盆交替地往左右兩側水平傾出，令腰部往左右扭動，動作緩慢，頭部與肩部不要隨之帶動，腹部與臀部的肌肉要收緊，來回地扭動腰部10次。

Step 4　“8”字擺腰

1、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，并垂直往下沉，令雙膝微微彎曲，腰背挺直，收緊腹部肌肉，兩肩放松，手臂屈肘打開，雙手扶在下腹處。

2、雙手扶著腹部，骨盆往右上方水平擺動扭腰，然后感覺繞一圈后往左下方擺動腰部，隨即再往左上方扭腰，以“8”字的方式擺動腰部10個來回，期間保持背肌往上拉伸的姿勢，雙腿隨之左右拉動，并時而屈膝。

Step 5　回旋扭腰

1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆微微后傾，令雙膝稍微彎曲，但膝蓋與腳跟要放松，不要將力量與重量施加到這兩個部位上，上身挺直，兩臂屈肘打開胸廓，雙手叉腰。

2、骨盆從前往右扭動，當骨盆移向后方時，隨之往左扭動，以順時針回旋的方式扭腰，雙腿也隨之帶動起來，但上身保持挺直。

3、然后也同樣以回旋的方式扭腰，但骨盆傾出的方向與水平偏差，分別是往斜上向右下扭動，再從右下往后上方，最后經(jīng)過左下方回到斜上，扭動腰部10圈。

上面這幾個瘦腰動作你都學會了嗎？以后再也不要拿沒有時間當做減肥失敗的理由了，每天只需要花費五分鐘，就能擺脫腰部的贅肉，你還在猶豫什么呢？如果也想獲得好身材，就從現(xiàn)在開始操練起來吧，千萬不能半途而廢哦！