有些人雖然腰很粗,但是工作非常忙,壓根沒有時間來管理自己的身材,更別說去健身房減肥了。那么腰上贅肉怎么減最有效呢?我們都知道,要想瘦腰,肯定要多運動,小編給大家介紹只需要5分鐘的瘦腰操,讓你在短時間內(nèi)甩掉水桶腰。
Step 1 站立姿勢
1、雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,腹部與臀部肌肉收緊,肩胛骨下壓并后仰,兩肩放松,雙臂自然下垂,上身與下身處于同一平面上。
2、垂于大腿兩側的左右手臂往兩側緩緩上擺,保持手臂繃直,水平滑動,擺至與肩同高的位置,與兩肩連成直線,并且手指往兩側拉伸。
3、擺至肩部兩側后,雙臂繼續(xù)往上擺動,以肩關節(jié)為軸心,轉動肩胛骨,令兩臂垂直擺至頭頂上方,并且互相平衡,再從頭頂往下擺動雙臂,令手臂恢復下垂于大腿兩側的姿勢,期間手臂始終保持伸直的狀態(tài),腰背往上拉伸,腿站直。
Step 2 前后扭腰
1、同樣是雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,兩肩放松,肩胛骨帶動胸廓打開,雙手叉腰,首先微微往后傾出骨盆,注意臀部不要過度撅起,上身盡量保持不動。
2、然后骨盆往前傾出,臀部內(nèi)收,并好好收緊腹部與臀部的肌肉,雙膝可微微彎曲,同樣也是盡量保持上身姿勢不動,前后扭動腰部10個來回。
Step 3 左右扭腰
1、雙腳微微張開,步幅與肩同寬,膝蓋站直,骨盆連接上下身并令其處于同一平面上,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,胸廓打開,手臂屈肘,雙手叉腰。
2、骨盆交替地往左右兩側水平傾出,令腰部往左右扭動,動作緩慢,頭部與肩部不要隨之帶動,腹部與臀部的肌肉要收緊,來回地扭動腰部10次。
Step 4 “8”字擺腰
1、雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,并垂直往下沉,令雙膝微微彎曲,腰背挺直,收緊腹部肌肉,兩肩放松,手臂屈肘打開,雙手扶在下腹處。
2、雙手扶著腹部,骨盆往右上方水平擺動扭腰,然后感覺繞一圈后往左下方擺動腰部,隨即再往左上方扭腰,以“8”字的方式擺動腰部10個來回,期間保持背肌往上拉伸的姿勢,雙腿隨之左右拉動,并時而屈膝。
Step 5 回旋扭腰
1、雙腳張開至與肩同寬地站立,骨盆微微后傾,令雙膝稍微彎曲,但膝蓋與腳跟要放松,不要將力量與重量施加到這兩個部位上,上身挺直,兩臂屈肘打開胸廓,雙手叉腰。
2、骨盆從前往右扭動,當骨盆移向后方時,隨之往左扭動,以順時針回旋的方式扭腰,雙腿也隨之帶動起來,但上身保持挺直。
3、然后也同樣以回旋的方式扭腰,但骨盆傾出的方向與水平偏差,分別是往斜上向右下扭動,再從右下往后上方,最后經(jīng)過左下方回到斜上,扭動腰部10圈。
上面這幾個瘦腰動作你都學會了嗎?以后再也不要拿沒有時間當做減肥失敗的理由了,每天只需要花費五分鐘,就能擺脫腰部的贅肉,你還在猶豫什么呢?如果也想獲得好身材,就從現(xiàn)在開始操練起來吧,千萬不能半途而廢哦!