踮腳尖可以瘦小腿嗎 踮腳站立有什么好處

我們對芭蕾舞印象最深刻的動作就是踮著腳尖不斷的旋轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)，踮腳尖是芭蕾舞最常用的站立方式。其實普通人也可以嘗試著踮腳尖站立，尤其是那些腿粗的女人們。那么踮腳尖可以瘦小腿嗎？當(dāng)然是可以的，除了瘦腿，踮腳尖的好處還有很多，一起來看看吧！

踮腳站立可以瘦腿嗎

踮腳站立可以瘦腿，但是對于脂肪型小腿沒有太大的作用，對肌肉型小腿瘦腿效果比較好。

1、小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多的情況，主要通過有氧訓(xùn)練減脂，脂肪減少后小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現(xiàn)階段沒有任何證據(jù)證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關(guān)其他部位。而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纖維增大的速度，故可能出現(xiàn)小腿反而變粗的情況。需要堅持運動，肌肉不會無限增長、而體脂持續(xù)下降，小腿慢慢又會變細。在這種情況下，踮腳動作并不會發(fā)揮主要作用。

2、小腿肌肉（包括跟腱）松弛，特別是無法適應(yīng)全速短跑的情況，采取踮腳動作是較有針對性的。特別對腓腸肌提緊效果較佳，同時練習(xí)到比目魚肌及跟腱。此時訓(xùn)練的目標(biāo)，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡單理解，肌肉的力量主要來自于肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感。

踮腳站立有什么好處

一、踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

二、踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態(tài)隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。

三、還有踮腳走路，就是把耔陣式肥腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿后側(cè)肌肉。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)。再就是把腳尖翹起來用腳跟翡倫胍卑走路，這樣還可以練小腿前側(cè)的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進行可以祛病強身。當(dāng)然，對于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

四、踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你工作、學(xué)習(xí)、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

五、踮腳尖走路：因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

六、踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣芟坳葩津，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

七、坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習(xí)，每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。

八、躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。

踮腳尖瘦腿標(biāo)準(zhǔn)動作

腳尖站立操：

1. 提起腳后跟，保持腳尖立起的狀態(tài)，坐在椅子上，為了增強效果，就是要保持膝蓋的角度為90°。

2. 保持這樣的姿勢，上下活動腳后跟，坐著也能進行，在辦公室或者上班途中就能偷偷進行的方法。

站立狀態(tài)的腳尖立起：

1. 大幅度張開雙腿，腳尖向外。

2. 上半身注意保持不要傾斜，然后腰慢慢下移，千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。

3. 以這樣的姿勢，腳后跟抬起，腳尖立起的狀態(tài)保持2秒。

4.上面3個動作為一組，重復(fù)10次。

由此可以看出，踮腳尖確實可以瘦腿，而且是針對肌肉型小腿，效果比較好哦！除了瘦腿功效，踮腳尖還有益于人的心臟和心血管健康，適合不同年齡段的各種人。不過踮腳尖的時候一定要保護好自己，不能強求，這個動作對腳尖的壓力非常大，會損傷腳尖。