少吃多餐可以減肥嗎 少吃多餐該怎么安排

減肥雖然要控制飲食，而千萬不能節(jié)食，一些女孩子減肥就什么都不吃，或者每餐只吃蘋果、黃瓜、西紅柿這些東西，長期下去會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且特別容易反彈。一些人建議少吃多餐，少吃多餐就是把一天的進(jìn)食量分為多餐攝入，那么少吃多餐可以減肥嗎？少吃多餐該怎么安排呢？

少吃多餐時間

可以把一天的進(jìn)食量分為5~6餐吃，下面是少吃多餐時間表。

6：00-9：00 早餐時間

早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。復(fù)合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實(shí)實(shí)在在地抵抗饑餓。

推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

10：30 小零食充饑

此刻若是覺得有點(diǎn)餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等。

11：30-13：30 午餐時間

午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起的便秘。

推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

16：00 享受下午茶時光

這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動，沒關(guān)系，事先準(zhǔn)備好補(bǔ)充能量的食物，同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學(xué)習(xí)，瘦身解饞，有備無患。

推薦食物：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯或玉米（小塊）等。

18：00-20：00 晚餐時間

晚餐中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。

推薦食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。

少吃多餐怎么安排

第一餐

早起后喝一杯溫水，幫助身體充分補(bǔ)水同時又有助于清除腸胃毒素。

早餐是一天活力的來源。粗糧粥、全麥面包、水果、一個雞蛋、一杯牛奶，這些都是不錯的早餐食譜。讓自己的早餐盡量豐富些，才能從一大早就充滿能量神采奕奕。

第二餐

十點(diǎn)到十一點(diǎn)期間，早餐差不多消耗完了，這時候可以進(jìn)行一次小補(bǔ)充，以避免中午太過于饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食的情況。另外，過度饑餓會也導(dǎo)致腸胃長時間的排空，損害粘膜。所以，可以吃一些堅(jiān)果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強(qiáng)。

第三餐

十二點(diǎn)到一點(diǎn)之間是午餐的時間。經(jīng)過一個上午持續(xù)的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要補(bǔ)充充足。魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選，同時可以多吃些蔬菜、豆類制品。主食也是必不可少的。

第四餐

辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。

不過，下午1-3點(diǎn)最好別吃東西，因?yàn)檫@時小腸經(jīng)運(yùn)行，吃東西會干擾內(nèi)分泌，影響胃腸消化。所以，把下午茶時間安排在3點(diǎn)之后吧。

第五餐

晚餐建議簡單就好，下班后所需要的能量已經(jīng)減少了，吃太多非常容易導(dǎo)致脂肪堆積。因?yàn)檫@些多余的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。

晚餐還是應(yīng)該吃點(diǎn)淀粉的，但要熱量控制得宜，并且在七點(diǎn)以前吃完。如果都不吃淀粉，初期體重掉的較快，但會降低基礎(chǔ)代謝，很快就遇到停滯期。

第六餐

第六餐實(shí)際上并非必要，但晚上若是肚子餓了，也不用強(qiáng)忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經(jīng)，又有飽足感。

少吃多餐確實(shí)可以減肥，但是一定要安排好，每一餐什么時候吃，每一餐吃多少，這些都是需要具體計(jì)算的！當(dāng)然減肥除了要規(guī)劃好飲食，平時也要多做一些運(yùn)動，哪怕是飯后簡單的散個步，也能達(dá)到消脂的效果。減肥一定要多一點(diǎn)耐心，不要太著急哦！