柔弱的女生不單單是看起來柔弱，而是因為給人感覺薄，注意了，此薄非彼薄，這里的薄不是平胸平屁股而是手臂，粗壯的手臂會給女孩子整體感覺非常之壯，猶如金剛芭比，因此手臂減肥是讓女性側面線條柔美的第一步，今天小編就教大家?guī)渍袦p肥手臂運動，一起了解一下吧。
首先了解一下導致手臂變粗的三個原因
1、缺少運動：生活中，大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。
2、坐姿不正確：經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。
3、手臂內側肥胖：這是手臂變粗的表現之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹。
簡單運動瘦手臂的方法
1、禱告
雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，
向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，
回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。
重復以上步驟20-30次
2、畫圈圈
將手臂張開，成大字型，
兩只手臂畫圓，手要用力伸直，
順時針30下之后再逆時針30下
中間不停頓。(其實手會非常的酸，但是才有運動到喔!)
手臂較為結實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化!
這樣會比較容易瘦下來喔。
手伸直用力張開，再慢慢轉動(用的手臂的力量)
會非常的酸!
用力捏手可以讓脂肪軟化喔!
3、舉水瓶
雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，
再慢慢數5秒放回兩側，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開!手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重復)
4、牽拉運動
站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復5遍。
5、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復與地面平行，再重復剛才動作，舉起放下為一組，重復15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重復15組。在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節(jié)數量。
以上就是減肥手臂運動，動作和要領您都學會了嗎?是否對瘦手臂有了新的領悟呢?小編提醒：瘦手臂動作是通過運動使肌肉拉伸到一個柔美修長的線條，給人感覺手臂纖細修長，千萬不要過度訓練，過度訓練只能徒增肌肉并不能使手臂線條柔美，一定要記住哦。
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