吃不胖是很多女性羨慕并且一直希望擁有的技能,大有得此技能得天下的氣勢,都說節(jié)食是減肥的王道其實(shí)必然,現(xiàn)在人工作生活壓力都比較大,如果長期受節(jié)食影響對身體是沒有一點(diǎn)好處的,因此,減肥不能靠節(jié)食,吃藥更是減肥中的大忌,今天小編就為大家介紹一下怎樣減肥不吃藥
1、食時間的控制
在減肥期間,盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉,在睡前的3個小時內(nèi)好是不要吃任何東西,這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物,還會堆積脂肪贅肉。
2、攝入食物總體熱量少
減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天熱量攝入量的控制,每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制,不能食用太過油膩,脂肪含量高的食物,不僅會長肥肉,還會增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。
3、控制吃飯速度
不同的人吃飯速度有快有慢,而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說,體型更加纖瘦,通過控制個人吃飯速度,能起到減肥的效果。這是因?yàn)楫?dāng)食物進(jìn)入人體后,血糖會升高,當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個高度后,大腦會發(fā)出停止進(jìn)食的訊號。當(dāng)一個人吃飯速度太快了,當(dāng)大腦發(fā)出指令時,已經(jīng)進(jìn)食很多了。
4、防止便秘
雖然健康減肥不會引起便秘,但便秘卻會導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象,因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物,讓腸道變得通暢,毒素和廢物無法堆積,解決了宿便問題,不僅可以瘦腰減肚子的效果,對身體健康也有益處。
比如:山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等。
5、少食高糖分零食
日常生活中,多吃新鮮蔬菜水果是好的選擇。對于喜歡吃甜食的MM來說,一定要管好自己的嘴,尤其是糖分高熱量高的零食,特別是嘴饞愛吃甜食的MM了,想減肥就要管住自己的嘴巴,少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的,那是減肥的罪惡。
6、有氧運(yùn)動
除了保證食物總熱量的控制,還要保持運(yùn)動。通過運(yùn)動,可提高人體新陳代謝的速度,加快熱量和多余物質(zhì)的消耗,與飲食控制實(shí)現(xiàn)雙管齊下,才能快速而有效的減肥。
如果你現(xiàn)在有運(yùn)動的習(xí)慣,可改變運(yùn)動方式和強(qiáng)度,比如你長跑,那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑,這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔(dān)心過度運(yùn)動面,造成腿部肌肉硬化,長成肌肉,你可以進(jìn)行拉伸和按摩運(yùn)動。
如果沒有運(yùn)動習(xí)慣,可以在家做一些簡單的運(yùn)動,比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。
以上就是小編為您介紹的怎樣快速減肥不吃藥問題,您學(xué)會了嗎?另外,辣椒中的辣椒素能降低饑餓感,辣度讓你體溫升高,讓人體消耗更多的能量,而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激后,對于甜食、油膩、咸味的食物欲望大大降低,從而起到了減肥的作用。