手臂過(guò)粗會(huì)讓很多女性朋友顯得體型壯碩，這是任何女性都不能接受的，尤其是到了夏季，一字肩衣服本就會(huì)讓很多女性找到小鳥(niǎo)依人，弱不禁風(fēng)的淑女氣質(zhì)，但是這對(duì)手臂粗壯的女性來(lái)說(shuō)就是大忌，瘦手臂就成了很多女性針對(duì)性的目標(biāo)，今天就跟隨小編一起了解一下手臂粗該如何減肥的方法吧！
手臂粗的原因
1、經(jīng)常搬重物
經(jīng)常搬重物、抱小孩的女性，手臂都會(huì)特別粗壯，因?yàn)槭直圻^(guò)度出力，自然就變成粗壯的手臂了。
2、過(guò)度肥胖
一個(gè)人過(guò)度肥胖，到處都是會(huì)堆積脂肪，手臂也跟著胖，所以別再那么胖啦，該減減肥了。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
手臂長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，加上肌膚彈性不足，就會(huì)導(dǎo)致手臂產(chǎn)生松弛感，造成脂肪堆積在上手臂。
4、代謝循環(huán)能力差
上半身如果代謝能力差，那手臂也可能顯得浮腫、松弛。
瘦手臂運(yùn)動(dòng)妙方
站立后雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后雙手向前伸直，雙手分別向內(nèi)畫(huà)圓甩圈2次，保持均勻呼吸，再向外畫(huà)圓甩圈20次。
推薦瘦手臂的運(yùn)動(dòng)：瑜伽、俯臥撐、推墻、打球、舉啞鈴等。
1、鍛煉內(nèi)臂，使其結(jié)實(shí)
雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸，靜止2-3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2-3秒，慢慢進(jìn)行約10-20次。
2、使雙臂緊致
單手按摩肩膀，并不停地聳肩，按壓的手一直向下壓，讓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉緊致，左右各5秒，共進(jìn)行5次。
3、改善內(nèi)臂的松馳
雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2-3秒后放松，訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉，同時(shí)可矯正姿勢(shì)，進(jìn)行5-10次。
日常瘦臂方法：
1、雙手交換交叉
身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前，雙手上下交換交叉，手臂不能下垂，每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組，做3組。
2、毛巾操
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手伸直放在身后，但一定要緊握毛巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢(shì)5-10秒，每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組，做3組。
3、舞蹈瘦臂
現(xiàn)代很多舞蹈都對(duì)瘦臂很有作用，例如肚皮舞。
動(dòng)作：兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開(kāi)，整個(gè)人的重心在脊柱上，從一只手的手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀通過(guò)手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。
4、瑜珈瘦臂
瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細(xì)的手臂。
動(dòng)作：手放在肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈，上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣，連續(xù)3—6次，再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3—6次。
5、啞鈴瘦臂
雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握住啞鈴，屈肘做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，讓手臂線條更緊實(shí)，啞鈴也可以用礦泉水代替。
以上就是小編為您介紹的手臂粗怎么減肥的方法，您學(xué)會(huì)了嗎？是否對(duì)瘦手臂有了新的認(rèn)識(shí)呢？鍛煉瘦手臂是比較見(jiàn)效的方法，但是千萬(wàn)不要為了見(jiàn)效快而盲目增加鍛煉次數(shù)和過(guò)激鍛煉，過(guò)度鍛煉非但不會(huì)讓您早日擺脫蝴蝶袖還會(huì)讓您練成金剛芭比哦~
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