手臂過(guò)粗會(huì)讓很多女性朋友顯得體型壯碩,這是任何女性都不能接受的,尤其是到了夏季,一字肩衣服本就會(huì)讓很多女性找到小鳥(niǎo)依人,弱不禁風(fēng)的淑女氣質(zhì),但是這對(duì)手臂粗壯的女性來(lái)說(shuō)就是大忌,瘦手臂就成了很多女性針對(duì)性的目標(biāo),今天就跟隨小編一起了解一下手臂粗該如何減肥的方法吧!
手臂粗的原因
1、經(jīng)常搬重物
經(jīng)常搬重物、抱小孩的女性,手臂都會(huì)特別粗壯,因?yàn)槭直圻^(guò)度出力,自然就變成粗壯的手臂了。
2、過(guò)度肥胖
一個(gè)人過(guò)度肥胖,到處都是會(huì)堆積脂肪,手臂也跟著胖,所以別再那么胖啦,該減減肥了。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
手臂長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng),加上肌膚彈性不足,就會(huì)導(dǎo)致手臂產(chǎn)生松弛感,造成脂肪堆積在上手臂。
4、代謝循環(huán)能力差
上半身如果代謝能力差,那手臂也可能顯得浮腫、松弛。
瘦手臂運(yùn)動(dòng)妙方
站立后雙腳分開(kāi)與肩同寬,然后雙手向前伸直,雙手分別向內(nèi)畫(huà)圓甩圈2次,保持均勻呼吸,再向外畫(huà)圓甩圈20次。
推薦瘦手臂的運(yùn)動(dòng):瑜伽、俯臥撐、推墻、打球、舉啞鈴等。
1、鍛煉內(nèi)臂,使其結(jié)實(shí)
雙手交錯(cuò),拇指向下,雙臂向前延伸,靜止2-3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2-3秒,慢慢進(jìn)行約10-20次。
2、使雙臂緊致
單手按摩肩膀,并不停地聳肩,按壓的手一直向下壓,讓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉緊致,左右各5秒,共進(jìn)行5次。
3、改善內(nèi)臂的松馳
雙手掌交錯(cuò)在耳邊,向上延伸用力,靜止2-3秒后放松,訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉,同時(shí)可矯正姿勢(shì),進(jìn)行5-10次。
日常瘦臂方法:
1、雙手交換交叉
身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前,雙手上下交換交叉,手臂不能下垂,每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組,做3組。
2、毛巾操
站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手伸直放在身后,但一定要緊握毛巾的兩端,挺胸,深呼吸,保持該姿勢(shì)5-10秒,每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組,做3組。
3、舞蹈瘦臂
現(xiàn)代很多舞蹈都對(duì)瘦臂很有作用,例如肚皮舞。
動(dòng)作:兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開(kāi),整個(gè)人的重心在脊柱上,從一只手的手指開(kāi)始彎曲,呈波浪狀通過(guò)手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。
4、瑜珈瘦臂
瑜珈和普拉提可以塑造好的形體,也可以塑造纖細(xì)的手臂。
動(dòng)作:手放在肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈,上半圓時(shí)吸氣,下半圓時(shí)呼氣,連續(xù)3—6次,再反方向畫(huà)圓圈,連續(xù)3—6次。
5、啞鈴瘦臂
雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手握住啞鈴,屈肘做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),讓手臂線條更緊實(shí),啞鈴也可以用礦泉水代替。
以上就是小編為您介紹的手臂粗怎么減肥的方法,您學(xué)會(huì)了嗎?是否對(duì)瘦手臂有了新的認(rèn)識(shí)呢?鍛煉瘦手臂是比較見(jiàn)效的方法,但是千萬(wàn)不要為了見(jiàn)效快而盲目增加鍛煉次數(shù)和過(guò)激鍛煉,過(guò)度鍛煉非但不會(huì)讓您早日擺脫蝴蝶袖還會(huì)讓您練成金剛芭比哦~