很多減肥的人都會給自己一個美好的期望：“一個月我能減多少斤?”但是隨著減肥的過程這個效果因個人而異，我們不知道你是如何訓(xùn)練的，怎么安排飲食的，也不知道你有多胖，我瘦到什么程度也是取決于個人體質(zhì)，但是瘦身的方法一定要科學(xué)，今天就跟隨小編一起了解一下吧。
怎樣減肥才算科學(xué)合理呢?
1.減少熱量的攝入。
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結(jié)構(gòu)。
不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
3.戶外運動。
每周進(jìn)行3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運動。
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5.多喝水。
喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
以上就是小編為您介紹的科學(xué)有效的瘦身方法，您學(xué)會了嗎?生活中的飲食和生活規(guī)律等都是對身體塑性的一個不可獲取的條件，另外，一星期中，有兩天你僅能吃高蛋白質(zhì)、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果，燃脂效果會更明顯，希望小編的介紹對您有所幫助。
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