如何減掉腹部贅肉呢 腹部減肥小攻略

如何減掉腹部贅肉呢？腹部是很容易出現(xiàn)脂肪堆積的，而且腹部的贅肉很影響美觀，今天我們來給大家?guī)硪恍└共繙p肥的小攻略。運動減肥安全性最高，但是需要我們在時間上的一個堅持，每次的運動最好在30分鐘以上哦。這樣效果更明顯。

步驟一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰臥起坐

平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動作多次。

圍剿贅肉

器械

腹肌訓(xùn)練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續(xù)進行。能力范圍內(nèi)，做得越多越好。

腹肌訓(xùn)練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習(xí)

直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。

坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2-3秒，然后反方向重復(fù)做5次。

體驗：酸疼后的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓(xùn)練，應(yīng)該很簡單?？墒菗卧谀抢?，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發(fā)暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑(一笑便會牽動發(fā)酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90-100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非不可了。

如何減掉腹部贅肉呢，今天小編帶來了很多適合去除腹部贅肉的方式，這些方式實現(xiàn)起來都是很簡單的呢，不會耽誤到正常的工作生活，只要我們有心，就可以隨時隨地鍛煉起來，記住小編的話，每次要堅持30分鐘以上效果才會更明顯哦。