性感優(yōu)美的臀部線條無(wú)論對(duì)于男人還是女人來(lái)說(shuō)都是不可忽視的魅力，但是隨著生活節(jié)奏的加快很多的白領(lǐng)經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作，這樣會(huì)造成肥大的臀部，如何減臀部的贅肉呢?跑步可以減臀部嗎，減臀部快的運(yùn)動(dòng)是什么呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么減去臀部多余的脂肪呢?
臀部減肥必學(xué)5個(gè)動(dòng)作
一、推墻
將雙腿并攏，雙手撐在墻上，讓腿部打直，讓臀部先外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅能夠減掉臀部的贅肉，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
二、爬樓梯
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了坐電梯，不愿意爬樓梯，但是為了減肥還是需要適當(dāng)?shù)呐酪幌聵翘莸模谂罉翘莸臅r(shí)候可以一次上兩個(gè)臺(tái)階，這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉，經(jīng)常的爬一下樓梯鍛煉一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。
三、立姿蹲舉
可以采用彈力繩或跳繩作為輔助，也可以空手做。首先，雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿與小腿間約成90度，保持這個(gè)動(dòng)作8秒后，然后再站直?？梢愿鶕?jù)自己的情況決定做多少次，當(dāng)然是越多越好。
四、金雞獨(dú)立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10至15次，然后換腳再做。
五、前后步蹲舉
使用彈力繩或是跳繩輔助。用雙腳踩著繩子，兩腳成前后步，接著下蹲，讓前后腳的大腿及小腿都成90度。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后在換邊做。
日常生活中臀部減肥的佳方法
1、撿拾東西時(shí)，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來(lái)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)好笑，但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。
2、遇上紅燈時(shí)，不管你人在公交車(chē)上或自己開(kāi)車(chē)，就開(kāi)始做縮肛又放松的動(dòng)作，不但能打發(fā)時(shí)間，也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條!
3、坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個(gè)姿勢(shì)3到10分鐘，再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。
4、排隊(duì)等候結(jié)帳或買(mǎi)票看電影時(shí)，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。
以上就是小編為您介紹的臀部減肥必學(xué)5個(gè)動(dòng)作，您學(xué)會(huì)了嗎?生活中其實(shí)處處都有鍛煉的機(jī)會(huì)，只要我們善于發(fā)現(xiàn)并積極樂(lè)觀的堅(jiān)持下去，效果真的會(huì)在不知不覺(jué)中給你很大的驚喜，如果覺(jué)得這些動(dòng)作都難以達(dá)到您理想的臀部線條可以找比較專(zhuān)業(yè)的減肥教練做指導(dǎo)，效果更出乎意料!
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