運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎樣進(jìn)行 有哪些好處呢

隨著人們健康意識(shí)的不斷提高，越來(lái)越多人會(huì)選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)減肥如今已經(jīng)成為一種時(shí)尚，一種健康減肥方式的代表。因?yàn)樗粌H有好的減肥效果，對(duì)于人們的身體健康來(lái)說(shuō)也帶來(lái)了非常重要的作用。今天小編就為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)減肥到底應(yīng)該如何進(jìn)行，一起來(lái)看看吧。

可以通過(guò)慢跑來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，通常在慢跑時(shí)最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說(shuō)話為標(biāo)準(zhǔn)。頭部保持正直，可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。

臀部微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動(dòng)。肩部保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動(dòng)。足部腳掌著地，從腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。不要只用腳尖跑，這樣對(duì)小腿不好，還會(huì)使身體大幅擺動(dòng)。步伐開(kāi)始的時(shí)候，可以跑一會(huì)兒，走一會(huì)兒，慢慢增加跑的時(shí)間，減少走的時(shí)間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。

注意岔氣：岔氣是呼吸了過(guò)多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些？

①改善睡眠，慢跑過(guò)后，睡得更香。

②鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

③加強(qiáng)心臟功能，對(duì)心血管大有好處，可以調(diào)動(dòng)全身60%~70%的肌肉運(yùn)動(dòng)。

④放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對(duì)抗緊張情緒，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑，就會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。

⑤燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪開(kāi)始消耗，其后每小時(shí)消耗達(dá)400~800卡。

⑥改善靜脈血液流通。

⑦塑身，改善腿部、臀部肌肉。

⑧強(qiáng)身健體，不易得病。

以上這些運(yùn)動(dòng)減肥的方法大家學(xué)會(huì)了吧，運(yùn)動(dòng)減肥并不是讓你盲目的去跑，一定是在身體能承受的范圍內(nèi)進(jìn)行。最重要的是還要學(xué)會(huì)一些運(yùn)動(dòng)技巧，這樣才能讓減肥變得輕松又有效。在此小編也提醒大家，在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，一定要選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。