想要瘦腹離不開這些科學(xué)的飲食

肚子上有厚厚的一層肉，站起來說肚子鼓鼓的，坐下來時又有一圈贅肉掛在那里，這讓很多人非常的困擾，無論是男性朋友還是女性朋友，都想要找到一種科學(xué)有效的瘦腹方法，今天小編就從飲食方面與大家分享瘦腹的小方法，那就一起來了解一下吧。

周一 瘦腹減肥食譜之芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

減肥食譜的功效：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

周二 瘦腹減肥食譜之番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許

調(diào)料：鹽2小匙

減肥食譜的功效：豆腐是我國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。

周三 瘦腹減肥食譜之熘魚片

材料：草魚（取中段）1條、木耳10克、廣東菜心50克

調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

減肥食譜的功效：草魚肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補充營養(yǎng)，又讓你無毒一身輕。

周四 瘦腹減肥食譜之芹菜炒墨魚

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許

調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

減肥食譜的功效：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質(zhì)含量很高，可以補充瘦身期間人體所需的營養(yǎng)，二者相配，多次也無妨。

周五 瘦腹減肥食譜之玉米須菊花粥

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克

調(diào)料：鹽1小匙

瘦身效果：玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍須”，正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到菊花可疏散風(fēng)熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。

減肥食譜的功效：排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。

周六 瘦腹減肥食譜之燕麥片粥

材料：燕麥片200克

瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。

周日 瘦腹減肥食譜之絲瓜燉豆腐

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段

調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙

減肥食譜的功效：絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其熱量低，并有豐富的B族維生素及礦物質(zhì)，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養(yǎng)顏。

以上這些通過飲食來瘦腹的方法效果都比較好，很多人都適合，即可以保證了身體的營養(yǎng)，對于想要減掉腹部贅肉的人群來說也是非常有好處的。所以想要達到瘦腹減肥的目的，就要從飲食方面入手，按照小編的介紹一定可以收獲平坦的腹部。