肚子上有厚厚的一層肉,站起來說肚子鼓鼓的,坐下來時又有一圈贅肉掛在那里,這讓很多人非常的困擾,無論是男性朋友還是女性朋友,都想要找到一種科學(xué)有效的瘦腹方法,今天小編就從飲食方面與大家分享瘦腹的小方法,那就一起來了解一下吧。
周一 瘦腹減肥食譜之芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
減肥食譜的功效:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助于腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
周二 瘦腹減肥食譜之番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調(diào)料:鹽2小匙
減肥食譜的功效:豆腐是我國的特產(chǎn),能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥,還是美容圣品。此湯低脂又美味,瘦身又養(yǎng)顏,不妨多多食用。
周三 瘦腹減肥食譜之熘魚片
材料:草魚(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克
調(diào)料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
減肥食譜的功效:草魚肉質(zhì)細(xì)嫩,高蛋白,低脂肪,低熱量,富含有利于健康的不飽和脂肪酸,既美味可口,又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品,對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維,清腸消脂。常食此菜既能補充營養(yǎng),又讓你無毒一身輕。
周四 瘦腹減肥食譜之芹菜炒墨魚
材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調(diào)料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
減肥食譜的功效:芹菜可清理腸道、美容瘦身,墨魚低脂肪、低熱量,蛋白質(zhì)含量很高,可以補充瘦身期間人體所需的營養(yǎng),二者相配,多次也無妨。
周五 瘦腹減肥食譜之玉米須菊花粥
材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克
調(diào)料:鹽1小匙
瘦身效果:玉米須性味甘、平,可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂,有人稱其為“龍須”,正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到菊花可疏散風(fēng)熱,平肝明目,清熱解毒,降低血壓。
減肥食譜的功效:排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。
周六 瘦腹減肥食譜之燕麥片粥
材料:燕麥片200克
瘦身效果:燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍,是白面包的3倍,攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康,幫助節(jié)食者控制食欲。
周日 瘦腹減肥食譜之絲瓜燉豆腐
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調(diào)料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
減肥食譜的功效:絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便,其熱量低,并有豐富的B族維生素及礦物質(zhì),是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇,味道鮮美,滑嫩爽口,還能美容養(yǎng)顏。
以上這些通過飲食來瘦腹的方法效果都比較好,很多人都適合,即可以保證了身體的營養(yǎng),對于想要減掉腹部贅肉的人群來說也是非常有好處的。所以想要達到瘦腹減肥的目的,就要從飲食方面入手,按照小編的介紹一定可以收獲平坦的腹部。